Eh in questo caso devi fare come ti ha detto il medico non certo attraverso un forum.
I miei esercizi derivano da medico-fisioterapista.
Detto questo Doc ed Eraser sono medico e fisioterapista sportivo o osteopata non vorrei sbagliare.
sì, hai ragione;

per quanto riguarda scheda di allenamento e dieta (a livello di macro) cosa mi consigliate di fare?