Walk with Joker

[the77joker]

4.9.17 - 84.1kg - 7a settimana ciclo russo Ferlito - 5x5x85%

Panca
2x5x40kg
2x5x50kg
6x2x60kg 80% dalla 4a ho stretto la presa

Squat
2x5x60kg
2x5x80kg
5x5x94kg ~ 85%

Panca nella 4 ho stretto un po' la presa e mi pare di riuscire ad avere i gomiti sotto al bilanciere ma va troppo basso. Nella 5a con questa presa stretta riesco ad appoggiare più in alto
https://youtu.be/ZrDMiLt6kWY

Squat boh oggi non mi sembrava un granché
https://youtu.be/aWe6AL6EcT0
https://youtu.be/aAHf_f3NrOU
https://youtu.be/HWzximu3bpQ
https://youtu.be/qGPJF9yNth4
https://youtu.be/-aJDlY36oxs


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[MrDoc]

A me la panca non dispiace, i gomiti sono sotto il bilanciere e , se tu ti trovi, non c'è nulla di male ad "andare in pancia", io nella Panca Gear vado parecchio in pancia. Quello che mi piace di meno è che il fermo lo fai una volta, una volta non lo fai e una volta lo fai pasticciato. Deve essere imperativo un fermo netto. Se non lo fai in allenamento, poi ai test massimali, quando è più difficile, non puoi pretendere di farlo.

Lo Squat mediamente mi sembra buono (ucciderei per fare uno squat così ); qualche ripetizione è un po' sporca quado forzi troppo l' affondo, ma sono 4 o 5 in tutto

[the77joker]

A me la panca non dispiace, i gomiti sono sotto il bilanciere e , se tu ti trovi, non c'è nulla di male ad "andare in pancia", io nella Panca Gear vado parecchio in pancia. Quello che mi piace di meno è che il fermo lo fai una volta, una volta non lo fai e una volta lo fai pasticciato. Deve essere imperativo un fermo netto. Se non lo fai in allenamento, poi ai test massimali, quando è più difficile, non puoi pretendere di farlo.

Lo Squat mediamente mi sembra buono (ucciderei per fare uno squat così ); qualche ripetizione è un po' sporca quado forzi troppo l' affondo, ma sono 4 o 5 in tutto

Grazie doc si ho "dimenticato" alcuni elementi come il fermo ma anche la spinta con le gambe e andare su col petto e spingere contro la panca. Me ne sono accorto di tanto in tanto ma il focus era su sti gomiti che mi stanno facendo incavolare. Adesso la 5a serie mi pare la posizione giusta. Non so ancora se stare più in pancia o cercare di più il petto ma intanto voglio mettere i gomiti nella perpendicolare.
Il prossimo focus sarà sul fermo ma credo ce ne vorrà ancora per consolidare la posizione dei gomiti. Purtroppo il bilanciere non ha le tacche degli 81 e non so se sia la presa giusta. Ho visto dei PL usare una presa molto larga ma non ho idea se potrei usarla o se rischio solo di incasinarmi visto che ora mi sembra di essere migliorato stringendo.

Sullo squat ci sto ancora lavorando su limitare l'affondo, dove mi riesce l'alzata viene su facile facile che sembra 20kg più leggero.


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