certo, gacendo altre attività è comprensibile che non abbia grandi spazi liberi, è possibile adattare anche a 2 giorni la scheda di esempio.

Secondo me l' errore più evidente del tuo adatamento è che fai military e panca piana nello stesso giorno, se tu lo facessi dopo lo stacco, magari eliminando le croci che non sono un esercizio base faresti una lavoro più equilibrato