Scheda allenamento in surplus arti marziali

[MrDoc]

Per perdere massa grassa si lavora con la dieta

Per

preservare/aumentare la massa magra che mi sono costruito in questi 6 mesi

bisogna alenarsi nel modo corretto.

Il tuo programma è strano,il giorno A non è male, il B invece non lo capisco.

Leggi questo consiglio-riflessione relativo all' allenamento (che contiene anche un esempio di programma):

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[banotto]

Buongiorno e grazie mille dei consigli.

Per ridurre la massa grassa si deve creare una situazione di deficit calorico, ovvero le calorie introdotte devono essere inferiori a quelle consumate

Per quello che riguarda la dieta, si, sono in ipocalorica. Con deficit di 200 Kcal. (ma questo è over thread)

Il tuo programma è strano,il giorno A non è male, il B invece non lo capisco.

Hai ragione, avevo il tutto scritto in un foglio al lavoro, e scrivendo a memoria ho scritto delle cavolate (pazzesche). CORREGGO:

scheda A martedì SERIExRIPETIZIONI
SQUAT 5X5 - TUT <15 RIPOSO 3'
MILITARY PRESS 5X5 TUT< 15 RIPOSO 3'
P.PIANA 5X5 - TUT <15 RIPOSO 3'
TRAZ. SBARRA 5X5 - TUT <15 RIPOSO 3'
DIPS PARALL SOVRACCARICO 3X8 - TUT <20 RIPOSO 2'
CURL BILANCERE 3X8 TUT <20 RIPOSO 2'
cyclette 20'

scheda B sabato SERIExRIPETIZIONI
STACCHI 5X5 TUT <15 RIPOSO 3'
ALZATE A 90° 5X5 TUT <15 RIPOSO 3'
CROCI SU P.PIANA 5X5 TUT <15 RIPOSO 3
REMATORE 5X5 TUT <15 RIPOSO 3'
CURL MANUBRI 3X8 TUT <20 RIPOSO 2'
LAT MACHINE TRICIPITI 3X8 TUT <20 RIPOSO 2'
cyclette 20'

Leggi questo consiglio-riflessione relativo all' allenamento (che contiene anche un esempio di programma):

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Grazie mille avevo già letto l'articolo, l'ho trovato molto interessante, ho aggiunto degli esercizi per bicipiti e tricipiti perchè per lo sport che faccio sono importanti. Forse aggiungerò anche i calf (in piedi e seduto) per i polpacci (molto importanti per i movimenti durante un combattimento).

Spiego perchè ho aggiunto solo due giorni di allenamento con i pesi: facendo:
lunedì e giovedì funzionale, non sapevo proprio come incastrare l'allenamento con i pesi in modo da avere il giorno dopo di riposo .


Grazie mille ancora, sopratutto per la pazienza dimostratami.

[MrDoc]

certo, gacendo altre attività è comprensibile che non abbia grandi spazi liberi, è possibile adattare anche a 2 giorni la scheda di esempio.

Secondo me l' errore più evidente del tuo adatamento è che fai military e panca piana nello stesso giorno, se tu lo facessi dopo lo stacco, magari eliminando le croci che non sono un esercizio base faresti una lavoro più equilibrato