Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Complimenti, anche per averli fatti tutti insieme con modalità da gara!

1) quanto pesi adesso?

2) Lo Squat con i 112,5 ha un affondo valido al "photo finish", se non si fa il fermo immagine sembrano parallele, impara a scendere di più. (@ Joker: Grindare uno squat così verticale è difficile)

3) Panca: il fermo...

4) Stacco: confronta la posizione di partenza di questi Stacchi massimali con quelli degli allenamenti: in questi di oggi sei partito troppo seduto e con le spalle indietro

Grazie a tutti per i commenti [emoji2] , rispondo per punti:

1- Attualmente peso 68kg.

2- Si l'affondo non era dei migliori...

3- Nella clip dei 75 oltre che un fermo non lunghissimo avevo la sensazione che il bilanciere non seguisse una traiettoria ottimale...

4- Dopo la "delusione" della panca e la stanchezza post squat, la concentrazione era andata a farsi benedire...

P.S: lo spotter del video é un mio amico, ogni volta che mi ha aiutato é perché gliel'ho detto espressamente in quel momento di farlo (avendo tolto l'audio non si sente).

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@85kg
Panca 5x5@55kg
Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 4x2@95kg
Trazioni prone al petto ladder 1-2-3-2-1 (rest: 10'' tra serie e 2' tra gironi)
Dip 4x8
Plank 4x1'

Note:

- il programma che sto seguendo attualmente è quello che mi aveva proposto Doc a febbraio/marzo e che non ho potuto terminare a causa dell'infortunio alla spalla; sinteticamente, prevede in ogni seduta i tre big e contiene molte varianti tecniche.

- non ho potuto registrare molte clip perché c'era tanta gente oggi;

- squat, sto ancora affinando la tecnica con la nuova stance, ho notato che tenendo le punte dei piedi ad un'apertura di 30° il peso si distribuisce nella parte interna dei piedi, mentre tenendoli almeno a 45° il problema si risolve;

- panca, facili come peso ma la tecnica non è stata proprio impeccabile (qui credo fosse più colpa del snc, forse per le troppe persone...);

- video stacco sumo: https://youtu.be/slfT21wQNIY

[MrDoc]

Buono, ma osserva come parti bene (con le spalle oltre il bilanciere) ma al fermo al ginocchio ti tiri troppo indietro (si vede che sposti il peso sui talloni).

Devi proseguire l' alzata stando leggermete più sopra il bilanciere

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat dai pin 4x4@67,5kg
Panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 5x2@52,5kg
Stacco sumo 5x5@107,75kg
Trazioni supine 5x5
Military 6x4@27,5kg
Abs

Note:

- squat, forse è perchè devo abituarmi alla stance più ristretta, ma fatico a prendere bene l'affondo e retroverto molto il bacino (con lo squat dai pin si nota molto);

- video squat-stacco sumo: https://youtu.be/BQa4h810EhQ

[MrDoc]

Squat dai pin: bene, spingi bello verticale, solo un accenno di sbilanciamento in avanti quando risali. Comunque bene,

Stacco: bello, baricentro ben posizionato.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 6x4@87,75kg (79%)
Panca 6x4@60kg (79%)
Stacco sumo salita in 4'' 5x2@100kg (70%)
Trazioni prone al petto:
- 1xmax_veloci
- 2xmax fermo 5'' al petto
Curl bilanciere 4x6

Note:

- workout molto stancante, forse il più stancante degli ultimi quattro mesi... devo riabituarmi a fare i tre big nello stesso giorno;

- video squat-panca-stacco sumo: https://youtu.be/bzvTbJZzYfY

[MrDoc]

Squat: a parte una leggera perdita di controllo che ogni tanto si presenta in affondo il tuo squat è piuttosto buono. Però a questo punto bisogna capire cosa cerchi, perchè il tuo squat High bar-Knee dominant è molto bello ma non è sicuramente il massimo dell efficacia.

Se per te l' "estetica" del gesto è importante puoi continuare così, assolutamente non sbagli; però se vuoi ricercare la prestazione pura (ovvero il carico, il massimale) allora bisognerebbe discuterne...

Panca buon controllo, fermo netto, forza ancora di più il petto che va incontro al bilanciere

Stacco salita 4 sec: non è brutto, però visto così mi da la sensazione che se, anche durante la salita, tirassi meno indietro le spalle, salirebbe meglio (però in video è difficilissimo dare una valutazione del genere e potrei sbagliarmi, però prova a farlo solo in una serie la prossima volta che devi fare questo esercizio e vediamo il video e sentiamo come ti è sembrato)

[the77joker]

- workout molto stancante, forse il più stancante degli ultimi quattro mesi... devo riabituarmi a fare i tre big nello stesso giorno;

Trovo che sia una delle cose belle dello sport, appena ti abitui ad un tipo di allenamento e cambi vai incontro ad una sfida. E secondo me è proprio bello. Ance se ti abituassi a fare tutti i 3 big scommetto che basterebbe una variazione per diventare nuovamente sfidante.