Citazione Originariamente Scritto da F3D3ITA Visualizza Messaggio
Non lo so Joker, rifare la panca non penso che mi farebbe cambiare molto la situazione (già dai 75kg sentivo di essere tiratissimo). Forse la situazione poteva cambiare nello stacco, ma sinceramente di riprendere cintura, magnesite e perdere un'ora di tempo non ho tanta voglia [emoji23] . Magari proseguirò con un programmino più breve (4/5 settimane) e poi riproverò i massimali...

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la panca nel mio programma è 2 volte a settimana ma in molti articoli ho letto che meriterebbe di essere portata a 3.
Visto che hai fatto il mio programma ad alto volume ti consiglierei di fare quello di doc o uno simile ad alto carico in modo da differenziare. Quello che sto facendo ora fa un 6x2x80% e la progressione, il numero di rep per settimana è molto basso ma il carico sempre intorno all'80%.