Franco Columbu
In Pre Gara
la panca nel mio programma è 2 volte a settimana ma in molti articoli ho letto che meriterebbe di essere portata a 3.Originariamente Scritto da F3D3ITA
Visto che hai fatto il mio programma ad alto volume ti consiglierei di fare quello di doc o uno simile ad alto carico in modo da differenziare. Quello che sto facendo ora fa un 6x2x80% e la progressione, il numero di rep per settimana è molto basso ma il carico sempre intorno all'80%.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Complimenti, anche per averli fatti tutti insieme con modalità da gara!
1) quanto pesi adesso?
2) Lo Squat con i 112,5 ha un affondo valido al "photo finish", se non si fa il fermo immagine sembrano parallele, impara a scendere di più. (@ Joker: Grindare uno squat così verticale è difficile)
3) Panca: il fermo...
4) Stacco: confronta la posizione di partenza di questi Stacchi massimali con quelli degli allenamenti: in questi di oggi sei partito troppo seduto e con le spalle indietro
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Grazie a tutti per i commenti [emoji2] , rispondo per punti:
1- Attualmente peso 68kg.
2- Si l'affondo non era dei migliori...
3- Nella clip dei 75 oltre che un fermo non lunghissimo avevo la sensazione che il bilanciere non seguisse una traiettoria ottimale...
4- Dopo la "delusione" della panca e la stanchezza post squat, la concentrazione era andata a farsi benedire...
P.S: lo spotter del video é un mio amico, ogni volta che mi ha aiutato é perché gliel'ho detto espressamente in quel momento di farlo (avendo tolto l'audio non si sente).
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Mr Italia
In Stretching
Workout di oggi:
Squat 5x5@85kg
Panca 5x5@55kg
Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 4x2@95kg
Trazioni prone al petto ladder 1-2-3-2-1 (rest: 10'' tra serie e 2' tra gironi)
Dip 4x8
Plank 4x1'
Note:
- il programma che sto seguendo attualmente è quello che mi aveva proposto Doc a febbraio/marzo e che non ho potuto terminare a causa dell'infortunio alla spalla; sinteticamente, prevede in ogni seduta i tre big e contiene molte varianti tecniche.
- non ho potuto registrare molte clip perché c'era tanta gente oggi;
- squat, sto ancora affinando la tecnica con la nuova stance, ho notato che tenendo le punte dei piedi ad un'apertura di 30° il peso si distribuisce nella parte interna dei piedi, mentre tenendoli almeno a 45° il problema si risolve;
- panca, facili come peso ma la tecnica non è stata proprio impeccabile (qui credo fosse più colpa del snc, forse per le troppe persone...);
- video stacco sumo: https://youtu.be/slfT21wQNIY
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Buono, ma osserva come parti bene (con le spalle oltre il bilanciere) ma al fermo al ginocchio ti tiri troppo indietro (si vede che sposti il peso sui talloni).
Devi proseguire l' alzata stando leggermete più sopra il bilanciere
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Workout di oggi:
Squat dai pin 4x4@67,5kg
Panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 5x2@52,5kg
Stacco sumo 5x5@107,75kg
Trazioni supine 5x5
Military 6x4@27,5kg
Abs
Note:
- squat, forse è perchè devo abituarmi alla stance più ristretta, ma fatico a prendere bene l'affondo e retroverto molto il bacino (con lo squat dai pin si nota molto);
- video squat-stacco sumo: https://youtu.be/BQa4h810EhQ
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat dai pin: bene, spingi bello verticale, solo un accenno di sbilanciamento in avanti quando risali. Comunque bene,
Stacco: bello, baricentro ben posizionato.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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