Walk with Joker

[Morgante]

speriamo che sia come dite voi ragazzi a volte mi sembra di avere le gambe di una cavalletta lunghe e che da un momento all'altro si pieghino dalla parte sbagliata hahaha

Cavolo, hai trovato le parole giuste per descrivere quello che provo anch'io quando faccio squat! [emoji106]

[MrDoc]

@ Uber e Morgante: le mie sono PROPRIO gambe da cavalletta, io non potro mai squattare come Joker, ma anche con le gambe da cavalletta si riesce a combinare qualcosa.

[Morgante]

Noi cavallette dobbiamo farci forza a vicenda per fronteggiare questi maledetti canguri[emoji1]

[the77joker]

Dai ragazzi non vi sembra di esagerare?


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[MrDoc]

Dai ragazzi non vi sembra di esagerare?

Stiamo palesemente scherzando, comunque la mia è una sana invidia per il tuo squat che trovo bello nel senso di "molto efficace".

Il tuo squat attuale dipende da molte cose che tu hai parzialmente elencato prima, ma ce n'è una che io non posso imitare: le tue leve.

Non è un giudizio "diminutivo", io sono orgoglioso del mio stacco che in buona parte è dovuto alle mie leve. Però le nostre leve sono un dato di fatto.

[.:überfranz:.]

le leve lunghe son sempre leve lunghe... con i loro pro e contro...

[the77joker]

4.9.17 - 84.1kg - 7a settimana ciclo russo Ferlito - 5x5x85%

Panca
2x5x40kg
2x5x50kg
6x2x60kg 80% dalla 4a ho stretto la presa

Squat
2x5x60kg
2x5x80kg
5x5x94kg ~ 85%

Panca nella 4 ho stretto un po' la presa e mi pare di riuscire ad avere i gomiti sotto al bilanciere ma va troppo basso. Nella 5a con questa presa stretta riesco ad appoggiare più in alto
https://youtu.be/ZrDMiLt6kWY

Squat boh oggi non mi sembrava un granché
https://youtu.be/aWe6AL6EcT0
https://youtu.be/aAHf_f3NrOU
https://youtu.be/HWzximu3bpQ
https://youtu.be/qGPJF9yNth4
https://youtu.be/-aJDlY36oxs


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[MrDoc]

A me la panca non dispiace, i gomiti sono sotto il bilanciere e , se tu ti trovi, non c'è nulla di male ad "andare in pancia", io nella Panca Gear vado parecchio in pancia. Quello che mi piace di meno è che il fermo lo fai una volta, una volta non lo fai e una volta lo fai pasticciato. Deve essere imperativo un fermo netto. Se non lo fai in allenamento, poi ai test massimali, quando è più difficile, non puoi pretendere di farlo.

Lo Squat mediamente mi sembra buono (ucciderei per fare uno squat così ); qualche ripetizione è un po' sporca quado forzi troppo l' affondo, ma sono 4 o 5 in tutto

[the77joker]

A me la panca non dispiace, i gomiti sono sotto il bilanciere e , se tu ti trovi, non c'è nulla di male ad "andare in pancia", io nella Panca Gear vado parecchio in pancia. Quello che mi piace di meno è che il fermo lo fai una volta, una volta non lo fai e una volta lo fai pasticciato. Deve essere imperativo un fermo netto. Se non lo fai in allenamento, poi ai test massimali, quando è più difficile, non puoi pretendere di farlo.

Lo Squat mediamente mi sembra buono (ucciderei per fare uno squat così ); qualche ripetizione è un po' sporca quado forzi troppo l' affondo, ma sono 4 o 5 in tutto

Grazie doc si ho "dimenticato" alcuni elementi come il fermo ma anche la spinta con le gambe e andare su col petto e spingere contro la panca. Me ne sono accorto di tanto in tanto ma il focus era su sti gomiti che mi stanno facendo incavolare. Adesso la 5a serie mi pare la posizione giusta. Non so ancora se stare più in pancia o cercare di più il petto ma intanto voglio mettere i gomiti nella perpendicolare.
Il prossimo focus sarà sul fermo ma credo ce ne vorrà ancora per consolidare la posizione dei gomiti. Purtroppo il bilanciere non ha le tacche degli 81 e non so se sia la presa giusta. Ho visto dei PL usare una presa molto larga ma non ho idea se potrei usarla o se rischio solo di incasinarmi visto che ora mi sembra di essere migliorato stringendo.

Sullo squat ci sto ancora lavorando su limitare l'affondo, dove mi riesce l'alzata viene su facile facile che sembra 20kg più leggero.


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[the77joker]

Una domanda per Doc ma anche altri che vorranno rispondere:

Sempre più frequentemente durante il riscaldamento e mobilità delle gambe mi rendo conto di avere una discreta apertura e mi chiedevo se non avesse senso provare ad armeggiare con lo stacco sumo, al termine di questo ciclo russo.
Cosa ne pensate?
La mia è più che altro una curiosità.


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[MrDoc]

I veri uomini tirano Classico...

Scherzi a parte la scelta dello stacco sumo è molto difficile. La tua conformazione con gambe molto forti potrebbe essere favorevole.

Bisogna provare, secondo me tu sei ad un punto in cui ha senso provare.

[.:überfranz:.]

un paio di righini con il gesso ce le farei sul bilanciere, ti aiuta tantissimo a lavorare con prese uguali e diverse sistematicamente.

la panca non mi dispiace, ma non so perché c'é qualcosa che non mi torna, mi sembri poco convinto, quelle pause di diversi secondi in alto... non saprei, ti vorrei vedere più stabile. inoltre sembra che tu ne abbia molti di kg in canna, sicuro di essere all'80%?

[the77joker]

un paio di righini con il gesso ce le farei sul bilanciere, ti aiuta tantissimo a lavorare con prese uguali e diverse sistematicamente.

la panca non mi dispiace, ma non so perché c'é qualcosa che non mi torna, mi sembri poco convinto, quelle pause di diversi secondi in alto... non saprei, ti vorrei vedere più stabile. inoltre sembra che tu ne abbia molti di kg in canna, sicuro di essere all'80%?

Guarda anch'io non so cosa dire nella panca mi trema tutto davvero. Mi sento molto instabile. Imputo la cosa alla mia scarsa esperienza, squat lo faccio da un paio di anni mentre la panca da pochi mesi.
Quando ho iniziato questo ciclo avevo 75 di Max quindi l'80% è 60kg. L'altra settimana ho fatto 80kg ma con zero fermo, non posso e non voglio cambiare ora il massimale di riferimento perché sono quasi alla fine del ciclo russo. Al cui termine avrò di nuovo i massimali.
Se nello stacco e nello squat mi sento abbastanza solido nella panca per niente. Ti faccio un esempio: nella panca mi sento sempre al limite, se faccio una rep di troppo o carico un po' di più rischio di rimanerci sotto. Soprattutto soffro quando nel programma vi sono serie con più di 3 rep.
Mentre nello squat l'altro giorno per errore ho caricato 10kg di più e quasi non me ne sono accorto.
Comunque ho già deciso che il prossimo programma conterrà molti esercizi tecnici soprattutto per la panca.

[SeNsHi]

Una domanda per Doc ma anche altri che vorranno rispondere:

Sempre più frequentemente durante il riscaldamento e mobilità delle gambe mi rendo conto di avere una discreta apertura e mi chiedevo se non avesse senso provare ad armeggiare con lo stacco sumo, al termine di questo ciclo russo.
Cosa ne pensate?
La mia è più che altro una curiosità.


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il sumo è un esercizio spaventosamente difficile, potresti provare, ma per capirlo decentemente ti servirebbe un coach dal vivo che ti spiega per bene cosa fare e come farlo

[the77joker]

5.9.17 - 84.1kg - 7a settimana ciclo russo Ferlito - 5x5x85%

Stacco
3x5x60kg rumeni
2x5x80
1x5x90
1x5x100
5x5x106 85%

Qualche prova col sumo
3x80 e
3x100kg
La sensazione è che sia più facile ma anche più difficile. Cioè l'alzata mi è sembrata nettamente più facile ma un paio di volte non si è proprio staccato da terra, ma quando è salito sembrava 20kg in meno.

Military
5x5x44kg
Lat machine
5x5x60kg

Stacco classico, non ho usato i dischi quindi il bilanciere è qualche cm più basso di quello regolare.
https://youtu.be/NZmcppFW3Sc
https://youtu.be/4G33d049XlU
https://youtu.be/SE37MPKWjUo
https://youtu.be/GqmZDopOEsY
https://youtu.be/Wh1ckqhg-2o

Prove di stacco sumo qui ho messo i rialzi che non ci arrivavo.
https://youtu.be/KEcWlVz83RY


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