Il mio diario

[Marco3458]

Wo di oggi dopo settimana di pausa per via del dolore alla spalla.

Lowerbody ipertrofia

Squat 4x8 43Kg

https://www.youtube.com/watch?v=G4XAFWeGBlw

https://www.youtube.com/watch?v=aVkZ3b67USc

Leg extension 3x12+12

stacchi rumeni 3x8

calf seduto 3x25

calf in piedi 3x25

Curl bilanciere 3x12

Curl concentrato manubrio 3x8



Lo squat non mi è sembrato male.

[MrDoc]

Aaargh !!!



Io spero che per sbaglio tu abbia asccelerato il video, perchè se invece la velocità è quella reale hai fatto un brutto lavoro, senza controllo.

Le traiettorie in se non sarebbero male, ma se facessi la stessa cosa con carichi più alti il carico ti schiaccerebbe scendendo a quella velocità

[Marco3458]

Aaargh !!!



Io spero che per sbaglio tu abbia asccelerato il video, perchè se invece la velocità è quella reale hai fatto un brutto lavoro, senza controllo.

Le traiettorie in se non sarebbero male, ma se facessi la stessa cosa con carichi più alti il carico ti schiaccerebbe scendendo a quella velocità

Ahh ho sempre questo vizio di fare tutto veloce, soprattutto sullo squat non me ne rendo nemmeno conto durante l'esecuzione, va bene cercerò di andare più piano prossima volta.

[the77joker]

Ahh ho sempre questo vizio di fare tutto veloce, soprattutto sullo squat non me ne rendo nemmeno conto durante l'esecuzione, va bene cercerò di andare più piano prossima volta.

Semplicemente perché sfrutti il riflesso muscolare e/o il rimbalzo.
Quindi lo hai adottato per salire coi carichi con meno sforzo.
Lo so perché lo facevo/faccio anch'io.

Segui il suggerimento del doc e magari fai una cosa molto semplice: lascia da parte l'ego, scarica il bilanciere e fai delle rep lente, fai anche il fermo in basso se vuoi e lavora ad un ritmo costante e controllato.
Sali coi pesi un po' alla volta ma continua a lavorare così.
Consideralo una sessione tecnica. Fregatene di "quanti" kg sollevi concentrati su "come".
Vedrai che col tempo ti da molti kg in più. E una volta che il controllo è ottimo magari potresti aggiungere il riflesso muscolare o il rimbalzo.

[Marco3458]

Oggi ho provato a non fare il fermo, visto che leggendo gli ultimi post di carnera ha capito che non è obbligatorio farlo soprattutto se l'allenamento è per la ricerca dell'ipertrofia.

Il mio unico problema è quello magari di non riuscire a mantenere la compattezza di quando facevo il fermo, quindi se carnera per caso passa di qui mi farebbe piacere avere anche qualche suo parere.

Nel frattempo se Doc o chiunque altro vuole darmi pareri anche se non è propriamente un esecuzione pulita da PL mi fa lo stesso un piacere.


WO di oggi: Upper body heavy

Panca piana 5x5 51,5 Kg

https://www.youtube.com/watch?v=5T2XD1e7Zsc (49Kg)

https://www.youtube.com/watch?v=UTBAK-_hTAU

https://www.youtube.com/watch?v=u3k6g-WR23w


Rematore Bilanciere presa supina 5x6 53Kg c'è ancora molto margine per l'aumento del peso, prossima volta aumento

Military press 5x5 26,5 Kg

Tricipiti

Addominali


Una domanda, nella panca certe volte mi viene da alzare il sedere per completare la fase di spinta, so che in una panca da gara non è consentito perchè penso sia come un cheat però se uno punta ad una panca da BB è consentito?

Mi ricordo che quando ancora andavo in palestra c'era il tizio grosso di turno che spancava 100+ Kg e praticamente ogni ripetizione alzava il sedere.

[MrDoc]

Nel frattempo se Doc o chiunque altro vuole darmi pareri anche se non è propriamente un esecuzione pulita da PL mi fa lo stesso un piacere.

Come ho già scritto, io sono a malapena competente circa la panca da Powelifter, sul resto non mi pronuncio.