Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Ok dunque, mi ricordo il consiglio di Uber ma così scritto con numeri e percentuali mi è più chiaro quindi grazie Muscia. (quella di Ado Gruzza non mi dispiace nemmeno... la terrò per il futuro! Grazie Doc!)

Per cui l'avrei messa giù così (con le percentuali così mi sembra più ordinato da seguire, sennò so già che regolandomi da sola faccio la fifona e non aumento per paura). 3 allenamenti + 1 bonus (complementari da aggiungere)
Nell'ultima settimana la percentuale è alta... vediamo come ci arrivo.

SQUAT*
PANCA discesa lenta
LAT MACHINE


PANCA*
STACCO fermo ginocchio
TRAZIONI
REMATORE


SQUAT discesa lenta
PANCA fermo 2s
STACCO*


Sett 1-4: 5X5 6X5 7X5 8X5 (70%)
Sett 2-8: 5X5 6X5 7X5 8X5 (75%)
Sett 9-12: 5X5 6X5 7X5 8X5 (78%)
Sett 13: 5X2 (80%)
Sett 14: 5X1 (85%)

[CeciliaL.]

Ciao Cecilia, su quante settimane avevi in mente di fare il programma?
Una progressione su un programma di 6 settimane è diversa da una per un programma di 10 o 14.
Un'altra domanda. Nella panca come pensi di organizzare le varianti nel giorno in cui non fai la progressione?

Se riuscissi a fare sempre quattro allenamenti a settimana sarebbe più facile distribuire il lavoro

scusa ho visto ora! pensavo a come sto facendo al momento, nel sendo che ne faccio due tecniche . Il quarto allenamento alla fine riesco sempre a farlo, ma per sicurezza non mi dispiacerebbe stare sui 3 cosí se lo salto pace

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[Muscia]

Per la fase di intensificazione potresti far così:

6x4 80%
7x3 83%
4x2 85% + 4x1 90%

In ogni caso mi piace come hai strutturato il programma.

[CeciliaL.]

Per la fase di intensificazione potresti far così:

6x4 80%
7x3 83%
4x2 85% + 4x1 90%

In ogni caso mi piace come hai strutturato il programma.

Io in realtá ho fatto poco e nulla hahah
cmq sí se ce la faccio volentieri

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[simon96]

Io le settimane da 9 a 14 le dedicherei tutte come periodo di intensificazione.

Anche perchè dalla settimana 9 alla 12 potresti scontrati con degli allenamenti troppo impegnativi e nelle settimane 13 e 14 il volume potrebbe essere troppo basso.

Per quanto riguarda il programma l'unica cosa che non mi piace è la mancanza di un complementare per i tricipiti

[CeciliaL.]

I complementari non li ho proprio scritti qua ma li aggiungo sicuro
Per le sett 13 e 14 il volume è basso perché non penso di riuscire a fare di più sinceramente...

[the77joker]

Però non hai messo il press over head (o military che dir si voglia) o un push press.



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[CeciliaL.]

Però non hai messo il press over head (o military che dir si voglia) o un push press.



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é nel quarto giorno che non ho scritto!

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[CeciliaL.]

Squat 57.5 kg 5x5 (mi chiedo come farò ad arrivare ad un 8x5)
Esercizi adduzione
Panca discesa lenta 27.5kg 5x3 https://youtu.be/2Rj7rZy1xDA
Military (alla fine l'ho spostata qui)
Pressa
Addominali
Corda

[Morgante]

Ciao Cecilia, la prospettiva è piuttosto infelice, però si vede che tendi a partire molto lenta ma poi perdi un po' il controllo man mano che ti avvicini al petto. La cosa positiva è che migliori questo dettaglio di ripetizione in ripetizione, infatti la terza è abbastanza controllata fino a fine corsa.

[CeciliaL.]

Sì l'ho messo come riuscivo... prossima volta laterale come sempre!

[MrDoc]

Non è male, ti posizioni discretamente, però effettivamente, come dice Morgante perdi un po il controllo avvicinandoti al petto, comunque ci si lavora

[CeciliaL.]

Vero! Grazie

[leonardo.laloni]

Squat 57.5 kg 5x5 (mi chiedo come farò ad arrivare ad un 8x5)

Ehehehehe... l'8x5 è mortale, io addirittura ci ho rimandato un paio di allenamenti per quanto magone avevo nel doverli affrontare...
Però non ti scoraggiare, mancano ancora 3 settimane e diversi allenamenti da mettere nelle gambe... E poi, una volta superati ti sentirai una leonessa! [emoji1320][emoji1320][emoji1320]


Perché hai scelto solo determinati esercizi tecnici nei fondamentali? Perché fai un 5x3 a carico fisso ( che % usi?) e non 2x50% a salire come consigliato da MrDoc?
Chiedo solo per capire eh? Non è una critica.

[CeciliaL.]

Perché hai scelto solo determinati esercizi tecnici nei fondamentali? Perché fai un 5x3 a carico fisso ( che % usi?) e non 2x50% a salire come consigliato da MrDoc?

Mmm perché conosco quelli! E da poco ho iniziato alcuni (tipo stacco con fermo) quindi proseguo con quelli. Per il carico non ci ho mai pensato in realtà... uso un carico che non sia banale ma che mi permetta di svolgere l'esercizio con tecnica. Se dovessi usare il 50% della panca ad esempio sarebbe troppo leggero...
2x50% a salire come poi? sai che non mi ricordo