Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Ciao Cecilia, su quante settimane avevi in mente di fare il programma?
Una progressione su un programma di 6 settimane è diversa da una per un programma di 10 o 14.
Un'altra domanda. Nella panca come pensi di organizzare le varianti nel giorno in cui non fai la progressione?

Se riuscissi a fare sempre quattro allenamenti a settimana sarebbe più facile distribuire il lavoro

scusa ho visto ora! pensavo a come sto facendo al momento, nel sendo che ne faccio due tecniche . Il quarto allenamento alla fine riesco sempre a farlo, ma per sicurezza non mi dispiacerebbe stare sui 3 cosí se lo salto pace

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[Muscia]

Per la fase di intensificazione potresti far così:

6x4 80%
7x3 83%
4x2 85% + 4x1 90%

In ogni caso mi piace come hai strutturato il programma.

[CeciliaL.]

Per la fase di intensificazione potresti far così:

6x4 80%
7x3 83%
4x2 85% + 4x1 90%

In ogni caso mi piace come hai strutturato il programma.

Io in realtá ho fatto poco e nulla hahah
cmq sí se ce la faccio volentieri

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[simon96]

Io le settimane da 9 a 14 le dedicherei tutte come periodo di intensificazione.

Anche perchè dalla settimana 9 alla 12 potresti scontrati con degli allenamenti troppo impegnativi e nelle settimane 13 e 14 il volume potrebbe essere troppo basso.

Per quanto riguarda il programma l'unica cosa che non mi piace è la mancanza di un complementare per i tricipiti

[CeciliaL.]

I complementari non li ho proprio scritti qua ma li aggiungo sicuro
Per le sett 13 e 14 il volume è basso perché non penso di riuscire a fare di più sinceramente...