Consigli scheda allenamento

[Arsy]

Okay ti ringrazio. Se qualcun altro di buon cuore abbia voglia di scrivere un paio di righe non sarebbe male

[Arsy]

Ho letto qualche post simile al mio e qualche post come questo Circle. Ipse dixit.

Il vostro consiglio è quello di allenarsi in multifrequenza in cui ci sono 3 esercizi (squat, panca e stacco) che non devono mai mancare seguiti da Trazioni, military e parallele (credo si intenda dip).

Ora ho solo un paio di domande e poi non vi disturbo più.
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20
Questa scheda può essere arricchita con qualche esercizio? ( A e C in particolare)
Per quanto tempo è utile seguirla?

Vi ringrazio

[DadoL]

Ho letto qualche post simile al mio e qualche post come questo Circle. Ipse dixit.

Il vostro consiglio è quello di allenarsi in multifrequenza in cui ci sono 3 esercizi (squat, panca e stacco) che non devono mai mancare seguiti da Trazioni, military e parallele (credo si intenda dip).

Ora ho solo un paio di domande e poi non vi disturbo più.
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20
Questa scheda può essere arricchita con qualche esercizio? ( A e C in particolare)
Per quanto tempo è utile seguirla?

Vi ringrazio

Ma certo che puoi fare i complementari.
Prima si guarda l'esecuzione dei fondamentali, poi si parla di cambiare scheda[emoji12] (cmq ovvio, se arrivi ad uno stallo sui carichi magari per es. basta scalare il peso ed inserire un fermo più consistente)
Cmq questa scheda te la tieni "per sempre" come regalo, più studi e più vedrai che non le manca niente.
Buon allenamenteo

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[Muscia]

Fidati che se fai questa scheda con i carichi giusti non avrai molta voglia/energia per aggiungere altri esercizi. Essendo una fullbody e' già completa e soprattutto ragionata per allenare bene tutto il corpo. Fondamentale la cura della tecnica delle esecuzioni.

[Arsy]

Grazie mille. ultime curiosità: la tipologia 5x5 e 5x5 in progressione stimola più l'aumento della forza o l'ipertrofia?

[DadoL]

Grazie mille. ultime curiosità: la tipologia 5x5 e 5x5 in progressione stimola più l'aumento della forza o l'ipertrofia?

Ipertrofia sarcoplasmatica o miofibrillare??
E il recupero cosa centra?
E il TUT??
Una esecuzione perfetta aiuta?
Fatti una bella base teorica e vedrai che la MrDoc funziona sia per forza che per massa. Ovviamente se uno va in palestra a fare Jogging la cosa non porta a niente...


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[Arsy]

Ipertrofia sarcoplasmatica o miofibrillare??
E il recupero cosa centra?
E il TUT??
Una esecuzione perfetta aiuta?
Fatti una bella base teorica e vedrai che la MrDoc funziona sia per forza che per massa. Ovviamente se uno va in palestra a fare Jogging la cosa non porta a niente...


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Non c'è bisogno di fare nè il saccente (anche perchè il termine sarcoplasma o miofibrilla lo hai ascoltato di sfuggita solo perchè pratichi bodybuilding, a differenza di qualcuno) nè il sarcastico; era una semplice domanda. Se devi rispondere così irritato è meglio non rispondere, ne risparmi in salute.