Walk with Joker

[the77joker]

23.8.17 - 83.7kg?! - 5x5x80%

Stacco
2x8x60kg
2x5x80kg ho messo la cintura per abituarmi
1x5x90kg
6x5x100kg 80% alla 5a ho iniziato a sentire il feeling con la cintura e finalmente ho preattivato i lat. dato il buon feeling ho fatto un altra per memorizzare
In generale a volte mi sono sentito compatto come nella 5a serie e altre volte ho visto rep molto diverse, alcune serie partivo bene poi verso la 3a rep partivo con la schiena orizzontale.
Quindi vedo rep molto diverse tra loro addirittura una rep avevo la schiena rotonda.
Però la 5a serie e la 6a mi sembrano meglio.
Di contro ho sentito i 100kg fattibili, non troppo pesanti ma comunque impegnativi.
Presa sempre doppio prona. Anche qui un miglioramento in precedenza la perdevo.

Superset 4x
x3x40kg Press over head
x3x60kg lat machine
x6x40kg row bilanciere

Video stacco
https://youtu.be/hKOezSBSmUc
https://youtu.be/8185cjeSd84
https://youtu.be/38CIkVZYMKw
https://youtu.be/y9sFoSuVM80
https://youtu.be/jTbf9cG2YjI
https://youtu.be/jXiDqZrEKxE




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[MrDoc]

Una bella maratona, ma nonostante la fatica accumulata, effettivamente le ultime serie sono le migliori

[Marco3458]

23.8.17 - 83.7kg?! - 5x5x80%

Stacco
2x8x60kg
2x5x80kg ho messo la cintura per abituarmi
1x5x90kg
6x5x100kg 80% alla 5a ho iniziato a sentire il feeling con la cintura e finalmente ho preattivato i lat. dato il buon feeling ho fatto un altra per memorizzare
In generale a volte mi sono sentito compatto come nella 5a serie e altre volte ho visto rep molto diverse, alcune serie partivo bene poi verso la 3a rep partivo con la schiena orizzontale.
Quindi vedo rep molto diverse tra loro addirittura una rep avevo la schiena rotonda.
Però la 5a serie e la 6a mi sembrano meglio.
Di contro ho sentito i 100kg fattibili, non troppo pesanti ma comunque impegnativi.
Presa sempre doppio prona. Anche qui un miglioramento in precedenza la perdevo.

Superset 4x
x3x40kg Press over head
x3x60kg lat machine
x6x40kg row bilanciere

Video stacco
https://youtu.be/hKOezSBSmUc
https://youtu.be/8185cjeSd84
https://youtu.be/38CIkVZYMKw
https://youtu.be/y9sFoSuVM80
https://youtu.be/jTbf9cG2YjI
https://youtu.be/jXiDqZrEKxE




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ciao joker, che cintura hai comprato e dove l'hai comprata? Stavo guardando ma quelle che avevo visto sono esaurite...

[the77joker]

ciao joker, che cintura hai comprato e dove l'hai comprata? Stavo guardando ma quelle che avevo visto sono esaurite...

Marco l'arte del quotare non è il tuo forte

Titan Toro
Comprata su goodlift.cz

Costa 80 più spese di spedizione e nel mio caso dogana perché abito in Svizzera.

Se non hai in previsione di gareggiare puoi prendere una su Amazon chiedi a @Muscia che l'ha appena presa

[the77joker]

Una bella maratona, ma nonostante la fatica accumulata, effettivamente le ultime serie sono le migliori

E era la mia prima volta stacco con la cintura, seconda volta assoluta.
Ancora non ho capito che misura adottare se stringere o lasciare comodo.
Però ho visto che la L è troppo larga per me.
In una serie ho stretto al penultimo buco. Se dovessi dimagrire potrei aver bisogno di fare un altro buco.
Purtroppo mi diventa poco conveniente spedirla indietro.

[MrDoc]

Devi avere comunque spazio per spingere con la pancia, quindi non deve essere tiratissima

[the77joker]

Devi avere comunque spazio per spingere con la pancia, quindi non deve essere tiratissima

Si però sono già agli penultimi due buchi
Adesso vedo se mi viene da venderla e ricomprarla M

[the77joker]

Ho notato che tiro troppo la testa indietro infatti ho il collo indolenzito adesso.


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[MrDoc]

Ho notato che tiro troppo la testa indietro infatti ho il collo indolenzito adesso.

Si, l' ideale sarebbe tenerla in linea con il tronco, ma non sono tutti daccordo

[the77joker]

Si, l' ideale sarebbe tenerla in linea con il tronco, ma non sono tutti daccordo

Mi viene da tirare indietro come se istintivamente mi servisse per tenere meglio la schiena iperestesa. Magari non riuscirò a tenere il collo neutro ma non devo neanche esagerare perché poi mi da fastidio per diverse ore.

[the77joker]

25.8.17 - 84.2kg - russo di Ferlito 5a sett del 5x5x80%

Settimana molto difficile. Molto stress per il lavoro culminata con le mie dimissioni e cambio di alimentazione mi hanno portato a dormire poco e male e perdere un kg in seguito a lunghe sedute meditative sulla tazza bianca.


Panca coi wrist wraps prima volta.
2x5x40kg
1x5x50kg
5x5x60kg 80% qua mi sono stupito di riuscirci. Felice davvero. Precedentemente non ero mai riuscito nella panca a fare la percentuale richiesta dal ciclo russo di Ferlito. Focus sui gomiti, ma ancora non sono giusti credo. Prime serie maldestre, poi ho iniziato a prenderci.

Al termine ho accusato la lunga settimana e ho fatto uno sforzo sovrumano per cercare di mantenere il focus nello squat ma i risultati sono stati alterni.

Squat con cintura
2x5x60kg
1x5x70kg
1x2x80kg
6x2x90kg 82%

Video panca
https://youtu.be/zfSqFUcBVa4
https://youtu.be/OZ6kzOkmR8U
https://youtu.be/Uc5Yk3LOozg
https://youtu.be/SWswVVSwWAU
https://youtu.be/TjqnePqO5OA

Squat
1a Serie da 80 di avvicinamento senza cintura + 5 su 6 serie a 90kg con cintura
https://youtu.be/id2hJ0XDQiw
Ultima serie 90kg con ripresa di 3/4 più che altro se volete tirare anche voi un moccolo al proprietario della mia palestra per come sono costretto a lavorare
https://youtu.be/5TWDMIZlOvA




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[MrDoc]

Panca: oltre ai gomiti che spesso tendi a chiudere, c'è un fermo che in molti casi è sporco (ovvero non è breve ma è poco fermo)

Squat: nel complesso buono, devi ancora prendere confidenza con la cintura e rendere più uniformi le alzate ma non ci vorrà molto

[the77joker]

Panca: oltre ai gomiti che spesso tendi a chiudere, c'è un fermo che in molti casi è sporco (ovvero non è breve ma è poco fermo)

Squat: nel complesso buono, devi ancora prendere confidenza con la cintura e rendere più uniformi le alzate ma non ci vorrà molto

Grazie come sempre per la tua disamina precisa.

Sti gomiti non li capisco io cerco di allargare ma boh. Forse dovrei fare una ripresa da dietro perché proprio mi pare che non vadano bene sotto il bilanciere anche lungo il piano del bilanciere.
Anche sul fermo ancora non ci siamo lo so ma dai piano piano ci arriviamo a sistemare.

Sullo squat era una questione di testa. Avevo finito la birra se mi passi l'espressione.

[the77joker]

28.8.17 - 84.2kg - 6a sett ciclo russo di Ferlito 8x3x80%

Panca
2x5x40kg
2x5x50kg
6x2x60kg 80% rest 1'

Squat
4x5x 60,60,70,80kg
1x3x100kg ho sbagliato a mettere i dischi
8x3x90kg 82% rest 1'

Panca
https://youtu.be/XvsA-uD_y8I

Squat
8x3x90
https://youtu.be/TsgEUU3mBK0
3x100
https://youtu.be/nfVdUhux4AQ


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[MrDoc]

Panca: con questa ripresa si vede come i gomiti siano oltre la verticale ma molto poco, al punto che se tu ti trovi comodo così non vale la pena cambiarlo

Squat: sei leggermente arretrato con il baricentro, ma devo dire che la serie con i 100kg è quella più centrata e la più bella