Ciao Dark, quel 3x8 60kg di panca dopo il 10x3 70kg è fatto per dare più volume all'esercizio giusto?
scusa la domanda magari un po' ingenua ma sono un pivello in questo ambito
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ciao Dark, quel 3x8 60kg di panca dopo il 10x3 70kg è fatto per dare più volume all'esercizio giusto?
scusa la domanda magari un po' ingenua ma sono un pivello in questo ambito
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
la domanda è meno ovvia di quel che sembra: come ho scritto sopra sto provando a fare un backoff a reps più alte, leggermente più lattacido, come esperimento (in genere i miei backoff si basavano su reps medio-basse e fermi lunghi, ora provo la via opposta). Farò un periodo in questo modo e vedo cosa ne cavoOriginariamente Scritto da Muscia
Ciao Dark, quel 3x8 60kg di panca dopo il 10x3 70kg è fatto per dare più volume all'esercizio giusto?
scusa la domanda magari un po' ingenua ma sono un pivello in questo ambito
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grazie per la spiegazione, seguirò gli sviluppi. Sto cercando di apprendere il più possibile sulle logiche di programmazione dei wo. Penso sia fondamentale per imparare a muoversi in autonomia facendo le cose con criterio.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
certo, però forse fai male a seguire il mio diario allora
no dai, scherzi a parte, cerco di partire sempre da un periodo di volume a reps medie (esempio il 6x6), per poi gradualmente scalare reps e aumentare il peso (passaggio dal 5x5 all'8x5 con lo stesso peso). Arrivato a questo punto del programma (se così vogliamo chiamarlo) mi concentro sull'intensità, prima con lavoro sulle triple leggere (10x3x70/75%) magari inserendo qui varianti tecniche (fermi lunghi, doppio fermo), per poi passare alle triple pesanti (5x3x80/85%). Da qui passo al lavoro sulle singole (svariate singole per poi concludere con dei backoff tecnici di volume) e a questo punto test del massimale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri 3 ore di beach volley a intensità media, forma fisica buona, confidenza sulla sabbia da migliorare. a finire stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout nella pausa di lavoro: bilanciere olimpico, scarpa piatta
panca piana
5x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 molto bene, facile
4x1x80kg ok, bene
squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30 molto facile, ho lavorato sulla simmetria e sulla compattezza in buca
stacco sumo
5x100kg
3x130
5x3x140kg 1'30 facile
plak dinamico e plank
3x20+20''
stretching e rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
week end tra vari impegni, son riuscito ad allenarmi in serata
panca piana
10x40kg
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' ok, senza sticking point
4x8-8-7-7x60kg 1'30 bene
squat (scarpe con tacco, highbar)
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
5x3x95kg 1'30 molto molto facili
lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'
dip anelli + trazioni supine
3x7+8 1'30
rotatori elastico, stretching, propriocettività
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