panca piana
5x60kg (4'')
10x3x70kg 60''
3x8x60kg 1'30 sto provando a alzare un pelo le reps nel backoff della panca, per vedere come mi trovo

squat
5x60kg (5'')
3x80kg
10x3x90kg 60'' molto molto facile

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'30

dip anelli + trazioni prone
3x8+7 1'30

rotatori elastico, stretching, propriocettività