Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nel Cassico devono lavorare entrambe equamente (con qualche piccolo predominio di una rispetto alle altre in base alle leve), nel sumo dovrebbero lavorare di più le gambe (comunque anche li dipende molto dalle leve)Originariamente Scritto da Marco3458
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
18.8.17 - 84.7kg - 4a sett ciclo russo Ferlito
5x6x77.5% e 6x2x80% - 3o giorno di fila causa impegni di lavoro
Panca scelgo di stare un po' più basso al 75%
2x6x40kg
1x6x50kg
3x6x56kg ~ 75%
1x5x56kg ~ 75% qua ho sentito che avrei perso la forma e mi sono fermato una rep prima
1x6x56kg ~ 75% qua ho provato a spingere anche la 6a ma ho perso la forma quindi avrei fatto meglio a fermarmi alla 5a come prima.
Ho cercato di tirare il bilanciere e poi spingermi contro la panca e usa di più le gambe. Però forse le ultime due serie ero più cotto.
Squat
1x5x60
1x5x70
1x2x80
6x2x90 ~82%
mi sono sempre sentito forte ad ogni rep
Superset infinito 6x o forse 8x non l'ho contato
Xx3x40kg press over head
Xx6x40kg row bilanciere
Xx3x60-55kg lat machine
No rest x 6 volte o forse di più senza mai fermarmi sembravo una trottola
Allenamento bomba! Oggi mi sentivo potente e il superset finale mi ha gasato da matti considerando che vengo da 3 allenamenti in fila
Panca - continua la strada verso la stabilità. Non ci siamo ma iniziamo ad esserci
https://youtu.be/xDNZtSaw0vg
https://youtu.be/PiPXJ75OxnY
https://youtu.be/Zh2Fc4AkVYY
https://youtu.be/wrerqMlXFik
https://youtu.be/c05ZF2X9U-4
Squaaaaaat potente!
https://youtu.be/YQ1LvWomQMQ
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Ultima modifica di the77joker; 18-08-2017 alle 02:34 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat bello (continuo a trovare eccessivo l' affondo ma se ti viene così, piuttosto che forzare qualcosa di innaturale, fallo così)
Panca: se non è un inganno della ripresa mi sembra proprio che chiudi troppo i gomiti, i quali, al petto, vanno ben oltre la verticale del bilanciere. Guarda la terza e la quarta ripetizione del primo video...
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Squat: ci sto provando in alcune rep mi pare di riuscirci altre vado troppo giù. Piano piano lo aggiusto. Oggi ho tenuto un grip stretto e il gomito non mi ha dato fastidio. Ho deciso comunque di fare squat dopo la panca per non rischiare di andare in panca col gomito dolorante. Non avevo fastidio alle ginocchia ma un po' perché non ho il rack e un po' perché mi aiutano a capire il punto in cui fermarmi le ho indossate. Dovrei guardare se posso usare la panca come box squat.
Panca: eh si i gomiti li ho notati subito ma nonostante ciò non sono riuscito a correggermi oggi avevo il focus sul tirare al petto e spingermi contro la panca e spingere con le gambe. I gomiti non ce la facevo a curarli mi scoppiava la testa. Comunque l'ho visto subito, da quando me l'hai fatto notare e me l'hai spiegato ci presto attenzione o almeno me ne accorgo guardando il video, però non ho la propriocezione della loro posizione nello spazio e quindi mi trovo un po' impacciato tra cercare di mettere la barra nel punto giusto e allargare i gomiti al punto giusto. Ma vedrai che li sistemo ohhh se li sistemo!
Come sempre grazie
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bellissimo il set senza recupero!!!! Io ho fatto una cosa del genere la scorsa settimana con l aggiunta del upper back... na bomba😜😜
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Franco Columbu
In Pre Gara
È arrivato babbo natale
È un po' larga se la metto giusta posso stringere ancora 3 buchi
Mentre se la stringo di più me ne rimangono 2
Forse era meglio una M
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Franco Columbu
In Pre Gara
Si alla fine è una specie di conditioning. Ti manda i battiti al soffitto
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Franco Columbu
In Pre Gara
Beh dai non può mancare la versione b/n
Adesso se volete potete darmi della fighetta [emoji23]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ma nel kit è compresa la MorningStar o vai di Ascia Bipenne??Beh dai non può mancare la versione b/n
Adesso se volete potete darmi della fighetta [emoji23]
... al mio segnale scatenate l'inferno...
Ahahahah
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ottimo, oltretutto è tutto omologato, se vuoi gareggiare li puoi usare
Buon Allenamento!
Doc
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Molto bello il video dello squat
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie
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Franco Columbu
In Pre Gara
21.8.17 - 85.4 - russo di Ferlito - settimana del 5x5x80%
Provo per la prima volta la cintura.
Panca
2x5x40kg
2x5x50kg
6x2x60kg 80% ero quasi tentato di provare i wrist wraps anch'essi per la prima volta
Squaaaaaat
2x5x60kg
1x5x70
1x5x80
5x5x88kg 80% 4 e 5 con la cintura che mi ha falsato le sensazioni.
Video Panca
https://youtu.be/Gonx6ySYx3Q
Squat
https://youtu.be/r2ciG1aleuY
https://youtu.be/L8gL4lj-i8U
https://youtu.be/JjrLHDHPII8
È ora con la cintura, la prima serie con la cintura mi fa sbagliare un po'. Nella seconda mi correggo.
https://youtu.be/qsy1bG1f2zs
https://youtu.be/Oz-cNKB5DQY
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: Hai uno Squat veramente efficace, nelle prime serie sei veramente ineccepibile, poi la fatica fa affiorare qualche incertezza in affondo, ma comunque avercene di squat così. La cintura, come tutte le cose, va "imparata", perchè da solidità solo al core, il resto non cambia quindi bisogna sviluppare nuovi equilibri. Comunque vedrai che ne gioverai moltissimo.
Panca: meglio, sei solido nel movimento e nel fermo ma hai ancora i gomiti un pochino troppo chiusi
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Grazie per i complimenti nello squat. Vedo in alcune rep che retroverto e/o vado troppo giù, il prox venerdì ci lavoro su. Una cosa che non viene fuori dai video è che ogni tanto sposto il peso più su una gamba che sull'altra.
Per la panca oggi avevo il focus sui gomiti, ho tirato i gomiti ad allargare il più possibile ed ho sentito un bel allungamento dei pettorali.
Nonostante ciò ho visto che forse solo in solo una rep sono riuscito ad avere gli avambracci verticali ma la sensazione di stretching è stata figosissima. Mi sembrava di caricare una molla. Dalla sensazione che ho avuto credo di dover ricercare questo elemento tutte le volte. Bello aver scoperto una cosa nuova mentre ne ricercavo un'altra
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Ultima modifica di the77joker; 21-08-2017 alle 05:01 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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