Mr Italia
In Warm-Up
Grazie doc per il feedback, ho notato anche io che sembra alzi il tallone ma in realtà il peso lo sento lì. Mi hanno bastonato in passato a riguardo fino a farmi capire che il baricentro doveva stare esattamente perpendicolare al punto di appoggio.
Vedo se posso costruire un appoggio migliore per il cellulare.
L'esecuzione non è troppo rapida? Incredibile come tutto sia diverso visto da fuori...
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Una esecuzione rapida, se ben controllata è un bene, non un male; se la velocità ti porta a scomporti allora non va bene.Originariamente Scritto da OcBrain
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Et voilà il secondo giorno !
Stacco (1RM 102kg) prog
1x3@40% (42kg)
1x3@50% (52kg)
1x3@60% (62kg)
1x3@70% (72kg)
8x3@80% (82kg)
Military press (1RM 62kg)
1x6@35% (22kg)
1x6@45% (27kg)
1x6@55% (32kg)
1x6@65% (39.5kg)
1x6@80% (40kg)
2x6@75% (47.5kg)
2x6@75% (45kg)
Rematore con Bilanciere (1RM 80kg)
1x6@35% (27kg)
1x6@45% (37kg)
1x6@55% (44.5kg)
1x6@65% (52kg)
5x6@75% (60kg)
Curl bilanciere (1RM 50kg)
1x10@35% (22kg)
1x10@65% (32kg)
1x10@60% (30kg)
1x10@55% (28kg)
Push down al Cavo
3x10 50kg
Ora.... L'allenamento è andato piuttosto bene se non fosse per qualche difficoltà con la military con la quale ho iniziato le serie allenanti con 80% per poi crollare lungo le serie...
Un'altro motivo di incazzatura è il Curl col Bilanciere... Ho 50kg di massimale ma fare 10 con 65% mi distrugge, non riesco più a sollevare il peso dopo 7 rep. Si inchioda il bicipite, qualcosa che, con 3 secondi di pausa, svanisce
Buon curl!
Franco Columbu
In Pre Gara
Bell'allenamento.
Ovvio che a fine allenamento dopo military e rematore I bicipiti sono cotti. Ma va bene così il curl è un complementare e se non arrivi a 7 fanne una in meno o scala. L'importante è aver fatto un buon lavoro nei fondamentali precedenti e fidati il rematore e il military sono decisamente più utili.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Terzo giorno
Panca piana (1RM 100kg)
1x3@40%
1x3@50%
1x3@60%
1x3@70%
8x3@80%
Squat (1RM 112kg)
1x5@40%
1x5@50%
1x5@60%
5x5@75% (84kg)
Lat machine (1RM 100kg)
5x6@75%
Mi mancavano gli ultimi due esercizi ma ho scoperto che al venerdì la palestra chiude alle 21 [emoji35] [emoji35] [emoji35] [emoji35]
In ogni caso... La panca benone, ottimo controllo e movimento lento. Ultimamente ho problemi ai rotatori della spalla destra a causa di croci ai cavi fatti il mese scorso. Tuttavia durante la panca non mi ha dato il benché minimo fastidio vista la postura corretta che so assumere (scapole chiuse e spalle indietro).
Lo squat invece l'ho trovato più difficile degli 8x3 con 90kg fatti lunedì, cominciavo a perdere resistenza alla quarta rep. In ogni caso non ho mollato e il peso l'ho tenuto invariato, facevo 90 secondi di riposo come minimo e poi mi affidavo alla sensazione di freschezza.
Questa tabella è davvero bella!
Buon curl!
Mr Italia
In Warm-Up
Scusate la mia ignoranza, ma cosa differenzia la settimana 5x5@70% dai giorni di mantenimento?
Franco Columbu
In Pre Gara
Stai seguendo la mia scheda bigger-stronger?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Esatto, secondo la tua tabella i fondamentali seguono il loro andamento variegato mentre quelli di mantenimento li imposti come 5x8-10. Io evidentemente devo aver fatto un mix tra la tua e quella di MrDoc per cui mi sono impostato anche i richiami con dei 5x5. Ed ecco perché la mia domanda stupida riguardo la ripetitività dello schema
Buon curl!
Franco Columbu
In Pre Gara
Ahaha
Fatti una domanda e datti una risposta [emoji23]
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Questo perché MrDoc ha i 5x5 di progressione e i 5x5 di mantenimento SEMPRE, mentre la tua credo che l'abbia pensata in modo che il giorno di mantenimento sia ad alte rep per sviluppare maggiormente il volume muscolare oltre che richiamare l'allenamento precedente, giusto?
Buon curl!
Franco Columbu
In Pre Gara
Reset completo
Giusto
Ma anche per fare qualcosa di diverso da un classico 5x5
A me piace variare
Comunque alla fine ti accorgerai che ciò che conta più di ogni altra cosa è la qualità di esecuzione. Quella va curata a prescindere che tu faccia un 80% in 8x3 o un 50% in 5x10.
Trovo utile essere costretti a lavorare alternativamente ad alte rep e ad alte percentuali perché sei costretto a uscire dalle tue comfort zone e affrontare ostacoli diversi. Comunque sempre, sempre, cercando di mantenere una tecnica buona.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
E comunque questi numeri non sono scritti nella pietra
Adesso mi sto allenando con un ciclo russo riveduto da un atleta italiano dove ci sono serie da 6x6 al 75% e serie in 6x2 al 80%
Con incrementi e decrementi settimanali.
Se guardi il mio diario oggi ho lavorato con 5x5x80% + 6x2x80%
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Sto tenendo d'occhio il tuo diario infatti, ho letto [emoji16]
In ogni caso, ieri:
(tralascio la progressione di serie di riscaldamento che tanto si sa già, 40-50-60%)
Squat (1RM 112kg) prog
5x5@70% 78kg
Panca Inclinata (1RM 80kg)
5x10@50% 40kg
Trazioni
5x5
Scrollate con manubri
5x10 27,5kg l'uno
Addominali vari
Questa settimana ho in programma un weekend lungo in Spagna quindi penso che farò 3 giorni di fila per poi godermi 4 di riposo.
Ho trovato pesante lo squat dalla 4° rep, probabilmente perché, avendo fatto unicamente serie allenanti per la forza la settimana scorsa, ne ho risentito un po'. Stesso discorso per la panca, deludente il fatto che trovassi giusto 40kg ipotizzato come 50% del massimale, che a sua volta ho trigonometricamente calcolato come circa 80% della panca piana, in sostanza 80kg.
Credevo di poter sollevare di più ma sarebbe stato solo uno stress eccessivo. Buon pumping in ogni caso.
Trazioni deludenti come sempre, più di 5 non riesco ancora.
Buon curl!
Mr Italia
In Warm-Up
Oggi
Stacco (1RM 102kg)
5x5@70% 69kg
Military press (1RM 62kg)
5x6@75% 44kg
Rematore con Bilanciere (1RM 75kg)
5x10@65% 49kg
Curl Bicipiti Bilanciere piegato
3x10 23kg (???)
Push Down al cavo
3x10 50kg
Disappointed riguardo I Bicipiti, peggio di settimana scorsa, forse per il Rematore a presa supina, ha senso?
Buon curl!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Potrebbe essere, comunque non ti preoccupare per il carico dei complementari. Il curl serve solo per un po' di pump a fine wo. Quello che conta davvero e' far bene i fondamentali.
Permessi di Scrittura
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