l'ennesimo diario di über

[Boromir]

What's up bro?

[.:überfranz:.]

Ciao Boromir!!!
quanto tempo! come stai?? tutto bene?

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri.
panca 5x5 70-75-80-85-80
squat 5x5 70-75-80-80-80
rematore 4x10 60kg
alzate laterali 3x10 5kg
lat machine 1xmax non mi ricordo


dopo aver iniziato di nuovo a lavorare e studiare a pieno regime, mi accorgo che il tempo é veramente poco.
penso di strutturare l'allenamento cosí:

giorno 1:
squat 5x5
panca 5x5
due esercizi per la schiena ad alto volume
un esercizio per le spalle ad alto volume

giorno 2:
squat 5x5
panca 5x5
stacco leggero ad alto volume
un esercizio per i tricipiti ad alto volume
un esercizio per i bicipiti ad alto volume

[the77joker]

allenamento di ieri.
panca 5x5 70-75-80-85-80
squat 5x5 70-75-80-80-80
rematore 4x10 60kg
alzate laterali 3x10 5kg
lat machine 1xmax non mi ricordo


dopo aver iniziato di nuovo a lavorare e studiare a pieno regime, mi accorgo che il tempo é veramente poco.
penso di strutturare l'allenamento cosí:

giorno 1:
squat 5x5
panca 5x5
due esercizi per la schiena ad alto volume
un esercizio per le spalle ad alto volume

giorno 2:
squat 5x5
panca 5x5
stacco leggero ad alto volume
un esercizio per i tricipiti ad alto volume
un esercizio per i bicipiti ad alto volume

Potresti anche fare

1: squat - panca - rematore
2: stacco - press over head - lat machine o trazioni

Così avresti 3 esercizi fondamentali ad allenamento, per una full body semplice ma efficace

[Boromir]

Ciao Uber,
Si tutto bene, grazie. Il tempo passa inesorabilmente ma si resiste 💪🏻

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
riscaldamento
panca 5x5 80kg (bene)
squat pesi a salire 60kg 70kg 80kg 90kg 90kg 90kg

trazioni sdraiato da terra con bilanciere 3x10

tricipiti bicipiti in super set.
piegamenti sulle braccia.

la volta scorsa ho avvertito un dolore non muscolare al ginocchio sinistro, dietro la rotula, mentre oggi (forse a causa del riscaldamento migliore) non ho avvertito nessun fastidio né dolore.

[.:überfranz:.]

ultima o penultima serie di squat.

[MrDoc]

Vedo male o fai un Squat a barra alta e stance stretta?

Io quando lo faccio così faccio una gran fatica.

[.:überfranz:.]

Vedo male o fai un Squat a barra alta e stance stretta?

Io quando lo faccio così faccio una gran fatica.

più che altro lo faccio alla mentula canis
comunque la sbarra non è molto alta, è incastrata nei deltoidi, lo stance invece lo lascio non troppo largo perchè ho la tendenza a infiammarmi l'inguine, facendo così posso comunque squattare senza farmi male, ma se hai qualche dritta la apprezzo più che volentieri!