Walk with Joker

[the77joker]

9.8.17 - 85.1 - 3a settima ciclo russo Ferlito

Stacco
2x10 60kg
1x6 80kg
6x6x95kg - 75%

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Extra


Military
5x3x45kg la prima in push press
5x3x40kg veloci in ss con le trazioni

Trazioni
6x3 in appoggio coi piedi tra una e l'altra

Video stacchi
https://youtu.be/EhJb26S0FD4
https://youtu.be/sx1CUTaUesY
https://youtu.be/sEkEjO7ptog
https://youtu.be/-EzWDMIrUHA
https://youtu.be/v9tD0auf5s8
https://youtu.be/Ka3e2WPN454

Stretching femorali
Questi esercizio serve a capire la propria capacità di allungamento dei femorali. In pratica a schiena neutra o iperestesa e gambe tese piegarsi in avanti. Il difficile è mantenere la schiena neutra o iperestesa, quando si arrotonda quello è il proprio limite.

"A freddo"
https://youtu.be/RR6TDoK79lA
"Warmup"
https://youtu.be/GIVieXBXSZ0
"Dopo gli stacchi"
https://youtu.be/C9A3kIuG6Ds


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[MrDoc]

Stacco bello, hai tenuto alta la concentrazione, solo in pochissime ripetizioni l' incastro non era perfetto, ma su un numero così elevato di ripetizioni ci sta. Bello bello!

[the77joker]

Stacco bello, hai tenuto alta la concentrazione, solo in pochissime ripetizioni l' incastro non era perfetto, ma su un numero così elevato di ripetizioni ci sta. Bello bello!

Grazie doc
Si anche mantenere il focus dall'inizio alla fine fa parte del training.

Riguardo ai femorali ho visto quell esercizio in un video di mobilità quand @Morgante diceva che ha problemi di mobilità sullo squat magari aiuta.