come preventivato la forma migliora, ieri due partite l'una dopo l'altra, condizione in crescita: a finire stretching. Oggi altre 3 partite
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
come preventivato la forma migliora, ieri due partite l'una dopo l'altra, condizione in crescita: a finire stretching. Oggi altre 3 partite
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout a corpo libero
air squat
50 (riscaldamento)
overhead squat
30
pushup (fermo di 2'')
4x18-15-12-10 60''
trazioni supine + situp
4x10+ 1'
rotatori elastico, stretching
tra un'ora altra partita di pallavolo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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air squat x50
overhead squat x30
pushup (fermo di 2'') 4x15 1'30
trazioni neutre + plank dinamico (ginocchia al petto ed estese) 3x8+25 60''
rotatori elastico, stretching
stasera altra partita del torneo di pallavolo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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ripresa degli allenamenti con i pesi
panca piana
4x60kg (5'')
6x6x65kg 2' da migliorare l'assetto e la compattezza generale, al solito dopo un periodo di fermo la panca ne risente... buona comunque la spinta
squat (scarpa piatta, highbar)
4x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30 bene
stacco sumo
5x100
5x3x130kg 45'' ok, non ho voluto fare il 5x5 con lo stesso peso perchè ero davvero cotto dall'afa e dallo squat
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
dip anelli + trazioni supine
3x7+8 1'30
rotatori elastico, stretching, propriocettività
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panca piana
8x40kg
5x60kg (5'')
6x6x65kg 2' bene, molto meglio dell'ultimo workout
3x3x70kg 60'' benissimo
stacco sumo
5x100
4x4x130kg 1'30 benissimo, ripresa la confidenza con il movimento e ripresa l'apertura di anche, oltre che di adduttori
squat (scarpa piatta, highbar)
5x60kg (5'')
5x5x80kg 60''
3x3x90kg 1'30 ok, bene
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
dip anelli + trazioni prone
3x8+7 1'
rotatori elastico, stretching, propriocettività
bene, ottime sensazioni su tutt, way to cryterium fibat started
Ultima modifica di SeNsHi; 19-08-2017 alle 11:50 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x60kg (5'')
10x3x70kg 45'' molto bene, lungo il fermo e ripreso il controllo del gesto con 70kg
3x7x60kg 60''
stacco sumo
5x60
5x100
5x5x130kg 1'30 ok, bene
3x3x140kg 60'' bene, ma da riprendere forza e spinta
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
dip anelli + trazioni supine
3x7+8 1'
rotatori elastico, stretching, propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x60kg (4'')
10x3x70kg 60''
3x8x60kg 1'30 sto provando a alzare un pelo le reps nel backoff della panca, per vedere come mi trovo
squat
5x60kg (5'')
3x80kg
10x3x90kg 60'' molto molto facile
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'30
dip anelli + trazioni prone
3x8+7 1'30
rotatori elastico, stretching, propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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