Reset completo

[OcBrain]

Per quanto riguarda la panca ho provato a mettere in pratica quanto capito dai vari video che ho visto.

Prova 1: https://youtu.be/N8yPWWcSMSQ
Prova 2: https://youtu.be/8XvatXzwkhs

Spero di aver fatto meglio della settimana scorsa. Il peso è irrisorio, 50 kg, ho preferito concentrarmi sulla tecnica.

Buon curl!

[MrDoc]

Sei già meglio posizionato, però manca il fermo al petto e, in discesa, non controlli il bilanciere ma ti limiti a farlo scendere, invece devi pensare a frenarlo con i dorsali.

[OcBrain]

Hai ragione, il fermo al petto è qualcosa che non faccio e dovrei fare, colpa delle mie orribili abitudini. Per quanto riguarda frenare coi dorsali mi prendi alla sprovvista, cosa intendi?

Buon curl!

[MrDoc]

Quando cominci a far scendere il bilanciere, questo non deve scendere per gravità, ma devi fare come se lo tirassi tu verso di te, come se stessi facendo una trazione orizzontale (idealmente ovviamente, non devi schiantartelo sul petto )

[OcBrain]

Tenterò di non uccidermi [emoji23]

Fisicamente però non ci sono altre forze in gioco [emoji848] nel senso... Si tratta di aggiungere una forza alla già presente gravità e questo aumenta la velocità di discesa del bilanciere, no?

Buon curl!

[Muscia]

Non è proprio così, tirando a te il bilanciere (e tenendo il petto alto) e contraendo i dorsali il bilanciere scende sotto il tuo controllo. Praticamente nella discesa del bilanciere devi recitare un ruolo attivo e non passivo. Sei tu che comandi e dirigi il movimento.

[MrDoc]

Si, non devi farti del male, è giusto come ti ha scritto Muscia. Devi pensare come se tirassi a te il bilanciere

[OcBrain]

Ok, quindi come una specie di stabilizzazione guidata da dorso e petto giusto?

[MrDoc]

Si

[OcBrain]

Oggi inizia il secondo ciclo della fantomatica joker bigger, better, stronger!

Squat (con nuovo massimale 112 => 115kg)
8x3@80% 93kg
A mio avviso molto bene, con anche stop completo di 1s appena sotto il parallelo. Ho il timore a fare lo stop più in basso e per più tempo. Col tempo, affinando la tecnica, migliorerò.

Distensioni alla panca inclinata (massimale rimasto invariato 80kg)
10@50% 41.5kg https://youtu.be/l5orZc-wxHg
4x10@55% 44kg
Il video con la prova della posizione l'ho fatto con un peso ridicolo, lo so, ma spero di aver capito cosa intendevi (@MrDoc) per l'uso dei dorsali.

Trazioni
5x5

Push Down al cavo
4x10 50kg

Addominali vari

La sensazione di tirare a sé il bilanciere è diversa (sempre ammesso che sia corretta) da come pensavo, è involontario l'intervento del pettorale per contrastare la discesa. Così per non sono riuscito bene a sentire l'isolamento del petto in risalita, o forse è solo una mia impressione. Ho notato dal video di non aver avuto una presa corretta. Ho questa pessima abitudine della quale non riesco ad accorgermi facilmente perché mi trovo comodo così, senza avvolgere il bilanciere col pollice. Per una ragione di sicurezza e di correttezza del movimento presterò attenzione la prossima volta.




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[MrDoc]

Io la panca inclinata la so valutare veramente poco, si intravede un maggior controllo della discesa, ma vediamolo la prossima volta che fai panca "normale"

[OcBrain]

Grazie doc per il tempo che mi hai dedicato [emoji6]

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[OcBrain]

Ciclo 2, settimana 1, allenamento 2/3

Stacco (nuovo 1RM di riferimento 102 > 105kg)
8x3@80% 85.5kg
Prima serie: https://youtu.be/cxarNPx9Rwc
Seconda serie: https://youtu.be/0XCWbuZbj2w
Nel primo video ho visto che ancora stavo molto indietro con le spalle e ho cercato di correggere nel secondo video.

Military press
5x6 45.5kg

Rematore con Bilanciere
5x6 58kg

Concentrato con manubrio
3x10 12.5kg

Alzate laterali
3x10 7.5kg



Buon curl!

[MrDoc]

Meglio le spalle del primo video, nel secondo hai la schiena troppo orizzontale.
In entrambe i video però estendi prima le gambe e poi la schiena (ti servirebbe fare stacco con salita lenta in 5 secondi)

[OcBrain]

Dannato busto corto [emoji23]
Ok dunque per le spalle prendo il primo video come riferimento.
Non è corretto distendere prima le gambe? In un video di project invictus mi pareva di aver capito che la schiena deve restare immobile fino a completa distensione delle gambe [emoji848]

Buon curl!