Valutazione programma di allenamento

[MrDoc]

Innanzitutto questo è un forum di sollevamento pesi e gli esercizi a corpo libero e il cardio sono argomentio assolutamente marginali

Se poi il tuo obbiettivo è

il mio obiettivo è inizialmente levare il grasso in eccesso e poi definire.

basta che ti chiudi in un campo di concentramento e ottieni quello che vuoi, ti ridurresti ad uno sceletro con le ossa ben definite.

A parte gli scherzi sei 1,64, vuoi scendere a 58 kg per definirti???

Se non hai sotto una struttura muscolare accettabile, come ho scritto sopra puoi definire solo le ossa.

Fai 700 addominali, che sarebbero inutili anche se fossero 7000, Fai qualche trazione e piegamenti sulle braccia (e questo è accettabile) però le gambe non le citi.

I muscoli si fanno con i pesi, leggi i vari topic in evidenza prima di postare cose che non stanno ne in cielo ne in terra.

[Gaabriieel]

Allora probabilmente puoi anche chiudere il post, perché per il momento la definizione non è il mio obiettivo. Parlo di grasso in eccesso perché i kg in più, essendo il mio peso ideale di circa 58-58.5kg ed essendo abbastanza basso, si sono concentrati esclusivamente nella pancia e nei fianchi rendendomi un po' sproporzionato non avendo più un addome piatto. Sto quindi valutando un allenamento che mi permetta di ottimizzare il dimagrimento nella zona addominale e poi successivamente se ne parlerebbe per la definizione del corpo. Quindi probabilmente l'obiettivo del post non coincide con i presupposti della sezione, quindi mi scuso

[MrDoc]

ottimizzare il dimagrimento nella zona addominale

Non c'è da scusarsi, sappi che il dimagrimento localizzato non esiste.

Se non aumenti (o almeno conservi) in qualche modo la massa muscolare che hai, perdendo peso, perdi almeno altrettanto muscolo quanto grasso e ti ritrovi come secco come un attaccapanni.