In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

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Chiedo info: a parte il fatto che sono un super neofita, sono sicuro che se eseguo un wo lungo come il tuo o quello di altri big, non avrei veramente più energia tipo a metà allenamento.
Anche adeguando i carichi, seguendo il tuo wo, dopo la panca piana sarei andato in doccia.
Fate qualche tipo di prewo particolare? magari 200gr di pasta
Sono sicuro che l'anzianità di allenamento è il fulcro del discorso ma veramente io dopo 1.30 in sala pesi sono esaurito.


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in genere è semrpe bene fare un buon pasto un paio di ore prima di cominciare l'allenamento: un pasto completo, con carbo, grassi e proteine a sufficienza per mantenere lucidità fisica e mentale per tutta la durata del workout (e soprattutto in questi periodi non sottovaluterei l'idratazione). Ammetto che ieri il mio pasto pre workout è stato composto da 5 caffè (causa lavoro non ho avuto tempo)... quindi direi che molto fanno la testa e la voglia di allenarsi, senza di loro non si va da nessuna parte

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settimana di scarico dai pesi: ho un torneo di pallavolo abbastanza impegnativo. Oggi in ogni caso workout a corpo libero

squat
2x30

overhead squat
2x30

jump squat
3x10

pushup (fermo al terreno di 2'')
5x15-10-10-10-10 1'

trazioni supine
4x10

crunch
4x30 1'

stretching e rotatori elastico

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ieri sera prima partita di pallavolo di agosto sottotono, come sempre sono un diesel e mi occorrono un paio di partite per trovare forma e tempi di gioco. stasera andrà già meglio

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come preventivato la forma migliora, ieri due partite l'una dopo l'altra, condizione in crescita: a finire stretching. Oggi altre 3 partite

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workout a corpo libero

air squat
50 (riscaldamento)

overhead squat
30

pushup (fermo di 2'')
4x18-15-12-10 60''

trazioni supine + situp
4x10+ 1'

rotatori elastico, stretching

tra un'ora altra partita di pallavolo

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air squat x50
overhead squat x30
pushup (fermo di 2'') 4x15 1'30
trazioni neutre + plank dinamico (ginocchia al petto ed estese) 3x8+25 60''

rotatori elastico, stretching

stasera altra partita del torneo di pallavolo

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ripresa degli allenamenti con i pesi

panca piana
4x60kg (5'')
6x6x65kg 2' da migliorare l'assetto e la compattezza generale, al solito dopo un periodo di fermo la panca ne risente... buona comunque la spinta

squat (scarpa piatta, highbar)
4x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30 bene

stacco sumo
5x100
5x3x130kg 45'' ok, non ho voluto fare il 5x5 con lo stesso peso perchè ero davvero cotto dall'afa e dallo squat

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni supine
3x7+8 1'30

rotatori elastico, stretching, propriocettività