Walk with Joker

[the77joker]

02.08.17 - 85.4kg - seconda settimana ciclo russo Ferlito 7x6 72.5%


Panca 7×6×72,5%
1x5x40kg
2x6x52.5kg ~ 70% mi sono tenuto basso
1x2x60kg queste per "punizione" visto che in una serie mi ero dimenticato una rep, mentre in un altra ho chiuso la 6a a fatica.
Le ultime serie le ho fatte più velocemente spero di aver fatto sufficiente fermo. Ho visto che così è più facile.
Insomma non mi sento a mio agio sulla panca su 6 reps.

Squat
6x2x90kg ~ 80%

Curl in ss con rematore e spalle dietro
3x6 curl 14,14,12kg
3x8 rematore manubri 14kg
3x10 spalle dietro 6kg

Panca
https://youtu.be/8gAJVjCLFs0
https://youtu.be/Y-580LNhqJ0
https://youtu.be/IQmT_KS6Stw
https://youtu.be/1rRGPHiwQLg
https://youtu.be/Hw_PJf-jqwc
https://youtu.be/cafpWu25klU
https://youtu.be/bt6EJ4LnrUk

Squat
https://youtu.be/63ATptwM2Sw


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[MrDoc]

Panca: ti manca un pochino il controllo della discesa del bilanciere negli ultimi centimetri, infatti spesso (non sempre) il fermo al petto è ballerino. Guarda le prime 2 ripetizioni del terzo video, ecco quello è un bel fermo.

Squat: hai il carico spostato leggermente verso i talloni, devi cercare di scendere un pochino di più con la pancia in mezzo alle ginocchia