Tabella di Prilepin: legge assoluta?

[the77joker]

Ma posso chiedere perché volere fare 20rep?


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[OcBrain]

Volevo provare il 5x5 di Bill Starr che mi sembra divertente e sicuramente più incentivante viste le poche rep che si sposano con la mia scarsa resistenza.
Dunque ho impostato questa settimana con alte rep e poco carico (pensavo appunto 40% che mi sembrava relativamente blando quando mi son scontrato con un affaticamento imprevisto) così da concentrarmi sulla tecnica e l'esecuzione del movimento

[Dragon17]

Volevo provare il 5x5 di Bill Starr che mi sembra divertente e sicuramente più incentivante viste le poche rep che si sposano con la mia scarsa resistenza.
Dunque ho impostato questa settimana con alte rep e poco carico (pensavo appunto 40% che mi sembrava relativamente blando quando mi son scontrato con un affaticamento imprevisto) così da concentrarmi sulla tecnica e l'esecuzione del movimento

20 ripetizioni si arrivano a fare anche col 60% e anche qualcosa in più, a parer mio, ma ovviamente devi condizionarti ad un lavoro simile che appunto richiede più "resistenza".. ma a prescindere da questo è deleterio allenarsi al 40%, soprattutto in vista di un bill Starr.


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[the77joker]

Volevo provare il 5x5 di Bill Starr che mi sembra divertente e sicuramente più incentivante viste le poche rep che si sposano con la mia scarsa resistenza.
Dunque ho impostato questa settimana con alte rep e poco carico (pensavo appunto 40% che mi sembrava relativamente blando quando mi son scontrato con un affaticamento imprevisto) così da concentrarmi sulla tecnica e l'esecuzione del movimento

Ottimo il BS ma mi sfugge il nesso tra fare un 5x5 BS e fare 20 reps.
Se la tua idea è concentrarsi su tecnica ed esecuzione il trucco sta nel fare tante serie e poche reps.
Ad esempio un 8x3 o un 6x4 oppure vai su di doppie come negli esercizi tecnici
Ad esempio con il 50% fai due rep e rest
Aggiungi 4-5kg
Fai un' altra doppia e rest
Aggiungi altri 4-5kg
Doppia
Rest
Aggiungi
E così via finché perdi forma e tecnica. A quel punto scali 10kg e fai un 3x3.
Sempre curando la tecnica e facendo i rest che a mio avviso possono essere veramente veloci all'inizio ma poi devi allungare anche a 2-3'.

[OcBrain]

Errore mio dunque, mi sembrava sensata l'idea di imparare un movimento con il minimo carico ma a questo punto farò come mi hai suggerito. Quindi salgo di carico a 4-5kg per serie fino a quando noto di intervenire con qualche forma di cheating?