come si chiama il programma che hai utilizzato?Originariamente Scritto da the77joker
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come si chiama il programma che hai utilizzato?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il problema non è nella triettoria del bilanciere, ma nella posizione in cui ti trovi al petto, se il gomito, quando sei al petto è oltre il bilanciere la spinta è meno efficace e a carichi massimali può portarti a fallire.
Questi sono due "fermo immagine" della I° e della II° ripetizione della seconda serie, nella prima il gomito è oltre il bilanciere (di poco), nella seconda è posizionato giusto:
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Ah ok grazie adesso ci presto più attenzione.Il problema non è nella triettoria del bilanciere, ma nella posizione in cui ti trovi al petto, se il gomito, quando sei al petto è oltre il bilanciere la spinta è meno efficace e a carichi massimali può portarti a fallire.
Questi sono due "fermo immagine" della I° e della II° ripetizione della seconda serie, nella prima il gomito è oltre il bilanciere (di poco), nella seconda è posizionato giusto:
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Sul iPhone si chiama iron path.
Mentre per PC c'è kinovea mi pare.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
02.08.17 - 85.4kg - seconda settimana ciclo russo Ferlito 7x6 72.5%
Molto caldo e ho la testa ad altro.
Stacco
2x5 70kg
7x6 90kg ~ 72% Rest 2-3'
Press over head (military)
6x3 45kg prima rep in push press
Video stacco
https://youtu.be/fC7xUvg4C7I
https://youtu.be/-33MbMyH20M
https://youtu.be/6ILE_YSx3P0
https://youtu.be/LvrsjIan--0
https://youtu.be/6_eo7qrTOGI
https://youtu.be/TwjKVDextz8
https://youtu.be/1bMvjMfhQrg
Military
https://youtu.be/YbD5XQ0vUlg
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Ultima modifica di the77joker; 02-08-2017 alle 02:45 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non è un brutto stacco, ma nell incastro c'è una granda variabilità, in alcune ripetizioni (ad esempio la prima rip della prima serie) ti incastri bene in parenza, in altre parti quasi orizzontale. Dovresti partire sempre come nella prima.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Oggi non era giornata. Nelle 4-5 serie mi ero impantanato. Poi ne sono uscite due serie finali sparate facili facili.
Domani sarà una giornata dura. Incrociamo le dita
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
02.08.17 - 85.4kg - seconda settimana ciclo russo Ferlito 7x6 72.5%
Panca 7×6×72,5%
1x5x40kg
2x6x52.5kg ~ 70% mi sono tenuto basso
1x2x60kg queste per "punizione" visto che in una serie mi ero dimenticato una rep, mentre in un altra ho chiuso la 6a a fatica.
Le ultime serie le ho fatte più velocemente spero di aver fatto sufficiente fermo. Ho visto che così è più facile.
Insomma non mi sento a mio agio sulla panca su 6 reps.
Squat
6x2x90kg ~ 80%
Curl in ss con rematore e spalle dietro
3x6 curl 14,14,12kg
3x8 rematore manubri 14kg
3x10 spalle dietro 6kg
Panca
https://youtu.be/8gAJVjCLFs0
https://youtu.be/Y-580LNhqJ0
https://youtu.be/IQmT_KS6Stw
https://youtu.be/1rRGPHiwQLg
https://youtu.be/Hw_PJf-jqwc
https://youtu.be/cafpWu25klU
https://youtu.be/bt6EJ4LnrUk
Squat
https://youtu.be/63ATptwM2Sw
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Ultima modifica di the77joker; 04-08-2017 alle 03:30 PM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: ti manca un pochino il controllo della discesa del bilanciere negli ultimi centimetri, infatti spesso (non sempre) il fermo al petto è ballerino. Guarda le prime 2 ripetizioni del terzo video, ecco quello è un bel fermo.
Squat: hai il carico spostato leggermente verso i talloni, devi cercare di scendere un pochino di più con la pancia in mezzo alle ginocchia
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
7.8.17 - 85.7 - 3a settimana ciclo russo Ferlito - svegliato con ginocchia doloranti e un gomito dolorante.
Squat
3x5x60kg
6x6x82.5 - 75%
Man Mano che mi scaldavo il dolore alle ginocchia si faceva via via sopportabile fino a sparire del tutto. Mentre al gomito è rimasto.
Panca
2x5x40kg
6x2x60kg - 80%
---
Extra
Stacchi rumeni
3x10x60kg
Curl + Arnold Press
3x8x12kg
Spalle dietro
3x10x6kg
Panca ho cercato di fermare il fermo al petto ma scarsi risultati.
https://youtu.be/konSQIGqdTQ
Squat le premesse erano orribili ma mi è sembrato decente dalla 3a serie in poi
https://youtu.be/7NHJalPhLdQ
https://youtu.be/8RmAQYajYZo
https://youtu.be/EiRRlCOMdsE
https://youtu.be/3CaHlq0Mxw0
https://youtu.be/F-I3q4c338E
https://youtu.be/9Gge86PVrro
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Ultima modifica di the77joker; 07-08-2017 alle 04:07 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nella panca la seconda e la penultima doppia sono meglio come fermo al petto
Squat: mi piaccono tutte, però la terza e la quarta sono le migliori perchè l' affondo è nettamente valido ma non scendi troppo profondo da retrovertere come nelle altre serie.
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie Doc
Nella panca quel bilanciere non ne vuole sapere di star fermo.
Nello squat la 3a sembrava la migliore anche a me mentre le guardavo al volo nelle pause. Devo imparare a fermarmi nel punto giusto.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
9.8.17 - 85.1 - 3a settima ciclo russo Ferlito
Stacco
2x10 60kg
1x6 80kg
6x6x95kg - 75%
---
Extra
Military
5x3x45kg la prima in push press
5x3x40kg veloci in ss con le trazioni
Trazioni
6x3 in appoggio coi piedi tra una e l'altra
Video stacchi
https://youtu.be/EhJb26S0FD4
https://youtu.be/sx1CUTaUesY
https://youtu.be/sEkEjO7ptog
https://youtu.be/-EzWDMIrUHA
https://youtu.be/v9tD0auf5s8
https://youtu.be/Ka3e2WPN454
Stretching femorali
Questi esercizio serve a capire la propria capacità di allungamento dei femorali. In pratica a schiena neutra o iperestesa e gambe tese piegarsi in avanti. Il difficile è mantenere la schiena neutra o iperestesa, quando si arrotonda quello è il proprio limite.
"A freddo"
https://youtu.be/RR6TDoK79lA
"Warmup"
https://youtu.be/GIVieXBXSZ0
"Dopo gli stacchi"
https://youtu.be/C9A3kIuG6Ds
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Ultima modifica di the77joker; 09-08-2017 alle 02:24 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stacco bello, hai tenuto alta la concentrazione, solo in pochissime ripetizioni l' incastro non era perfetto, ma su un numero così elevato di ripetizioni ci sta. Bello bello!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie doc
Si anche mantenere il focus dall'inizio alla fine fa parte del training.
Riguardo ai femorali ho visto quell esercizio in un video di mobilità quand @Morgante diceva che ha problemi di mobilità sullo squat magari aiuta.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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