Gorilla warfare ne vogliamo parlare?

[the77joker]

Joker sono ammirato per la tua passione e pazienza nel maneggiare tanti numeri e percentuali. Faccio molta fatica a dire la mia perché al contrario di te vado nel pallone di fronte a queste tabelle.

Se ho capito bene lo spirito del programma che stai cercando di metter su è: lavoro sulle tre alzate in ogni seduta, percentuali sopra l'80.

Un sistema famoso che lavora sulle tre alzate è il korte, di cui in rete si trovano infinite rielaborazioni.

Un metodo interessante per calcolare il volume in relazione al carico è la tabella di Prilepin, che probabilmente già conoscerai, magari da forzare un pochino se il destinatario dell'allenamento è un principiante.

Qui Ferlito dà delle indicazioni interessanti per lavorarci su:
http://www.rawtraining.eu/fondamenti...a-di-prilepin/

Si lo spirito di questa scheda che ripeto non è mia - e secondo me è interessante da studiare - è che lavora in percentuali oltre 80% con una progressione semplice e lineare.
Dopo le considerazioni di Doc che ho letto anche sull'articolo di Ferlito che citi, possiamo affermare che questo è un programma per atleti avanzati.

La tabella di prilepin la conosco ma non l'ho applicata se non inconsciamente.
Quello che assolutamente non ho fatto è calcolare l' INOL.

Il korte mi ero ripromesso di guardarci ma ad oggi non l'ho ancora fatto.

Una cosa di questo gorilla che andrebbe guardata è la colonna tank.
Io non l'ho riportata perché mi sembrava un informazione superflua ma forse invece è un valore da considerare.
Credo che l'autore volesse in qualche modo esprimere il concetto di buffer.
Quindi non solo varia serie/rep e % ma anche il buffer. Per poi variare Il tutto in una fase di accumulo e una di picco.