Joker sono ammirato per la tua passione e pazienza nel maneggiare tanti numeri e percentuali. Faccio molta fatica a dire la mia perché al contrario di te vado nel pallone di fronte a queste tabelle.

Se ho capito bene lo spirito del programma che stai cercando di metter su è: lavoro sulle tre alzate in ogni seduta, percentuali sopra l'80.

Un sistema famoso che lavora sulle tre alzate è il korte, di cui in rete si trovano infinite rielaborazioni.

Un metodo interessante per calcolare il volume in relazione al carico è la tabella di Prilepin, che probabilmente già conoscerai, magari da forzare un pochino se il destinatario dell'allenamento è un principiante.

Qui Ferlito dà delle indicazioni interessanti per lavorarci su:
http://www.rawtraining.eu/fondamenti...a-di-prilepin/