Se si vuole fare un programma con tre alzate tutti i giorni ci si può basare sul cube

1° giorno

Stacco ME
Panca RE
Squat DE

2° giorno

Panca ME
Squat RE
Stacco DE

3° giorno

Squat ME
Stacco RE
Panca DE

4° giorno

Gruppi muscolari principali carenti e secondari che non sono stati fatti lavorare nella settimana