La Via della Forza - Diario del Bolzo

[AndreaBolzoni91]

27/07/17
Ultima seduta pesi

Oggi essendo l'ultimo giorno ho deciso di fare un po' di esercizi a piacimento.

Panca inclinata 8x8
Chest press 4x8
Croci manubri 3x8
Military press bilanciere 4x8
Military press manubri 4x8
Rematore manubri 6x8 carico crescente
Shoulder press 2x15
Pushdown 4x8
Corda 15'

Ad agosto invece per mantenere un po' la forma ho programmato con un amico che fa boxe un programma semplice:
A-B con un giorno di riposo (quindi A-rest-B-rest-A....)

Giorno A: pesistica
Panca 8x8
Flessioni 8x8
Military 8x8
Trazioni 3xmax
Rematore 8x8
Curl bilanciere 8x8

Giorno B: boxe
Corsa e scatti, corda, aerobica e poi un po' di shadowboxing, sparring, combinazioni e addominali.

Per la parte pesi voglio fare un po' di volume in modo poi da intensificare a settembre con un piramidale inverso 2-4-6 inizialmente con gli stessi pesi di ora è pOi aumentare mantenendo la tecnica dei 3 big discesa 4" - fermo 2".

Quindi ragazzi essendo questo in sintesi l'allenamento non aggiornerò il diario. Vi auguto buone ferie (a chi ancora le deve fare) e buon allenamento!

[AndreaBolzoni91]

Ragazzi ciao a tutti, torno finalmente nel forum per aggiornare il mio diario.
Faccio una breve riflessione su quanto accaduto da fine luglio.

AGOSTO:

Ho fatto in media un giorno si e uno no di allenamento.
Ho alternato un Workout con i pesi in fullbody con i pochi attrezzi che avevo, con un giorno di allenamento a corpo libero e prepugilistica oppure corsa.
SETTEMBRE:
Ho ripreso subito con boxe ma per alcuni fatti accaduti e situazioni non piacevoli ho deciso fino a fine anno di mollare .

Ho sostituito boxe con crossfit, per mantenere comunque almeno 2 giorni alla settimana di aerobica e resistenza muscolare.
Per gli altri 2 giorni della settimana invece rimane invariato il periodo dell’incremento della forza, con un piramidale inverso 2-4-6. Al livello sensoriale mi sento molto in forma e a livello tecnico molto cresciuto. I carichi cominciano a salire.
Penso che terrò questo schema fino a fine ottobre, per poi passare a uno schema ad onde 3-2-1, abbassando il volume ed intensificare.