Il mio diario

[MrDoc]

Il video di Uber (chissà dove è finito?) ti è servito, una bella panca. Perdi un po il controllo del bilanciere negli ultimi centimetri di discesa ma nel complesso non è male

[Marco3458]

Il video di Uber (chissà dove è finito?) ti è servito, una bella panca. Perdi un po il controllo del bilanciere negli ultimi centimetri di discesa ma nel complesso non è male

Addurre le scapole prima fa si che riesca a mantenere meglio l'adduzione è stata una bella idea peccato che uber ultimamente sia un po' assente, prima o poi tornerà spero, con altri consigli.

[Marco3458]

WO di oggi:

Squat bulgaro 4x8

Squat 4x10-15 Purtroppo non ci sono video tutorial magici di uber per squat quindi penso che sia più o meno come il solito.

https://www.youtube.com/watch?v=ebTblIEF_HM

https://www.youtube.com/watch?v=j0m3IPn4af4

https://www.youtube.com/watch?v=6m03qMemgI0

(I video non sono in ordine di esecuzione)


French press SS Curl bilanciere 5x12

[MrDoc]

Qualche ripetizione buona c'è, però non ce ne sono due uguali, non hai controllo sul movimento. Mi rendo conto che ad alte ripetizioni non sia facile, ma il controllo ci deve essere sempre.

[Marco3458]

WO di oggi:

Stacco 4x4 80 Kg: Durante l'allenamento ero convinto fossero 70 Kg, probabilmente stavo dormendo, infatti mi chiedevo ok che è da tanto che non facevo stacco ma mi sembrava più dura del solito, comunque mi sono concentrato a pensare di spingere con le gambe, mi sembra che l'esecuzione sia abbastanza buona apparte che la schiena non era compattissima visto il peso, 5 Kg in meno e penso sarebbe stato molto meglio.

https://www.youtube.com/watch?v=AHbVJ_idduo

https://www.youtube.com/watch?v=yT9YELu7_ik

https://www.youtube.com/watch?v=zZfduBy4ooc


Trazioni 4xmax

Rematore bilanciere 3x8 30 Kg

Rematore Manubrio 3x8 20 Kg

Curl bilanciere 4x12 16 Kg

Alzate laterali 3x12 6 Kg