Wo odierno:

peso corporeo 77,8 kg

panca prog

5x40 kg
5x50kg
4x60kg
7x3 65 kg https://www.youtube.com/watch?v=ARlQapjllio

affondi bil 50 kg 5x5

trazioni 7 - 6 - 6 - 6

croci manubri inclinata 3x10 15 kg cad

note: panca tostarella.
Non ho fatto squat per via dei polsi un po' doloranti e l'ho sostituito con gli affondi.