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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

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  1. #1
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    Grazie Doc, sinceramente non saprei dire se riuscirò a capitalizzare i miglioramenti fatti e incrementare i massimali. In ogni caso tra non molto lo scoprirò. A proposito ho un dubbio sullo scarico, bisogna fare 3x10@55% nei 3 allenamenti settimanali giusto?

  2. #2
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    Io farei:
    1)
    3x75% 2x80% 1x85%

    2)
    3x8x55% in Squat e Stacco e 3x10x55% in Panca

    3)
    Test massimali
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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  4. #4
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    Wo odierno:

    peso corporeo 77,8 kg

    panca prog

    5x40 kg
    5x50kg
    4x60kg
    7x3 65 kg https://www.youtube.com/watch?v=ARlQapjllio

    affondi bil 50 kg 5x5

    trazioni 7 - 6 - 6 - 6

    croci manubri inclinata 3x10 15 kg cad

    note: panca tostarella.
    Non ho fatto squat per via dei polsi un po' doloranti e l'ho sostituito con gli affondi.

  5. #5
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    Sei molto a pelo con i sostegni però controlli bene il fermo (sembra un fermo lungo) e anche la spinta è corretta. (con un po più di compattezza spingeresti più deciso)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #6
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    Si, devo riuscire a essere un blocco di cemento per tutta la serie. Anche perché nei massimali se la spinta non è bella decisa il bilanciere non sale.

  7. #7
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    Dopo due giorni di riposo finalmente un allenamento!

    peso corporeo 77,5 kg

    stacco prog

    5x60kg
    5x70kg
    3x90kg
    7x3 100kg https://www.youtube.com/watch?v=IxUJvf8rqBI

    panca fermo 3"

    5x40 kg
    5x45 kg
    3x50 kg
    2x55 kg https://www.youtube.com/watch?v=UWIu9VCZ9Xo
    2x60 kg
    2x65 kg https://www.youtube.com/watch?v=XbfU-U7nYqM
    2x70 kg (fermo breve)
    3x60 kg

    squat 4x8 50 kg

    https://www.youtube.com/watch?v=S1W7GpFaYas
    https://www.youtube.com/watch?v=4bysBqmNim0


    note: polso destro ancora dolorante, sono riuscito lo stesso a fare squat. Devo trovare un appoggio ottimale per il bilanciere, oggi ho provato una presa più larga.

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