Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Grazie Doc, sinceramente non saprei dire se riuscirò a capitalizzare i miglioramenti fatti e incrementare i massimali. In ogni caso tra non molto lo scoprirò. A proposito ho un dubbio sullo scarico, bisogna fare 3x10@55% nei 3 allenamenti settimanali giusto?

[MrDoc]

Io farei:
1)
3x75% 2x80% 1x85%

2)
3x8x55% in Squat e Stacco e 3x10x55% in Panca

3)
Test massimali

[Muscia]

Ok grazie!

[Muscia]

Wo odierno:

peso corporeo 77,8 kg

panca prog

5x40 kg
5x50kg
4x60kg
7x3 65 kg https://www.youtube.com/watch?v=ARlQapjllio

affondi bil 50 kg 5x5

trazioni 7 - 6 - 6 - 6

croci manubri inclinata 3x10 15 kg cad

note: panca tostarella.
Non ho fatto squat per via dei polsi un po' doloranti e l'ho sostituito con gli affondi.

[MrDoc]

Sei molto a pelo con i sostegni però controlli bene il fermo (sembra un fermo lungo) e anche la spinta è corretta. (con un po più di compattezza spingeresti più deciso)

[Muscia]

Si, devo riuscire a essere un blocco di cemento per tutta la serie. Anche perché nei massimali se la spinta non è bella decisa il bilanciere non sale.

[Muscia]

Dopo due giorni di riposo finalmente un allenamento!

peso corporeo 77,5 kg

stacco prog

5x60kg
5x70kg
3x90kg
7x3 100kg https://www.youtube.com/watch?v=IxUJvf8rqBI

panca fermo 3"

5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
2x55 kg https://www.youtube.com/watch?v=UWIu9VCZ9Xo
2x60 kg
2x65 kg https://www.youtube.com/watch?v=XbfU-U7nYqM
2x70 kg (fermo breve)
3x60 kg

squat 4x8 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=S1W7GpFaYas
https://www.youtube.com/watch?v=4bysBqmNim0


note: polso destro ancora dolorante, sono riuscito lo stesso a fare squat. Devo trovare un appoggio ottimale per il bilanciere, oggi ho provato una presa più larga.