Secondo me nello Squat eri sicuramente piiù centrato, al di la della giornata no.

"mettere la panza tra le cosce" ha migliorato al tua posizione.

Lo Sheiko è un programma famosissimo, io non l'ho mai fatto perchè trovo che sia inutilmente complesso.
Se non ricordo male inoltre è nato per l' allenamento gear