Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Secondo allenamento napoletano, con guest star il grande @Dorsoduro.

Squat fermo in basso doppie a salire fino a 100kg, poi 3×3@90kg

Ultima doppia
https://vimeo.com/226143915
Ultima tripla
https://vimeo.com/226144494
Panca 5×5@67kg, molto agevole.
https://vimeo.com/226144919
Stacco 4×8@90kg molto facili.
https://vimeo.com/226144982
Lento manubri 3×8
Iperestensioni 5×10
Ab wheel 3×15

Buona giornata,
Morgante

[dorsoduro]

Io confermo che è na bestia, fa il modesto ma alza bei carichi...

Piccolo aneddoto: alla terza o quarta serie di stacco, si ferma convinto di aver sbagliato il carico, che sentiva troppo leggero. Invece il carico era giusto, è che effettivamente gli venivano proprio facili [emoji23]




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[MrDoc]

Io confermo che è na bestia, fa il modesto ma alza bei carichi...

Sta migliorando tantissimo in tutto, secondo me nel breve farà cose notevoli soprattutto nello stacco

Squat: il peso è leggermente spostato vero i talloni; devi spingerti con la pancia più in mezzo alle ginocchia (saresti più centrato e retroverteresti meno)

Panca: facile facile

Stacco: troppo facile, non l'hai tirato bene: Il bacino, fin dall' inizio dell' alzata , dovrebbe andare verso il bilanciere e non verso l' alto...

[Morgante]

Stacco: troppo facile, non l'hai tirato bene: Il bacino, fin dall' inizio dell' alzata , dovrebbe andare verso il bilanciere e non verso l' alto...

Cavolo è vero riguardando butto il culo verso l'alto. Effettivamente il carico leggero mi ci ha fatto andare con superficialità. La prossima volta starò più attento.

P.S. tra l'altro c'era anche in giro Dorso che mi distraeva con le sue grazie[emoji1]

[kel]

stupenda la jam session morgante-dorsoduro !

guardate cos'è riuscito a fare questo forum

comunque è vero Morgante: sei sempre più power!

(ora vado a vedere il diario di dorso -se Morgante ha scritto solo

Secondo allenamento napoletano, con guest star il grande @Dorsoduro.

mi aspetto che dorso abbia fatto un tema

[dorsoduro]

stupenda la jam session morgante-dorsoduro !

guardate cos'è riuscito a fare questo forum

comunque è vero Morgante: sei sempre più power!

(ora vado a vedere il diario di dorso -se Morgante ha scritto solo



mi aspetto che dorso abbia fatto un tema

E' ancora in stesura, dovrei finire questo trattato in circa 2-3 mesi

[Morgante]

Terzo allenamento napoletano.

Non sto monitorando il peso perché da un momento all'altro la suocera mi imbocca una fettona di provola, un crocchè o un pezzo di frittata ei maccheroni...

Squat 4×8@70kg
https://vimeo.com/226280328
Panca fermo 3" doppie a salire fino a 85kg e poi 3×3@75kg

Ultima doppia
https://vimeo.com/226285490
Ultima tripla
https://vimeo.com/226285544
Stacco 5×5@130kg sentito parecchio
https://vimeo.com/226285569
Parallele 4×10
Croci inverse 4×12
Bicipiti 4×10

Buona giornata,
Morgante

[the77joker]

Occhio che cambi categoria [emoji12]


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[Morgante]

Non c'è scampo Joker, appena ti distrai un attimo ti rimpinzano.

[Muscia]

Premettemdo che le mie capacità di giudizio sulla corretta esecuzione degli esercizi sono pessime, ho l'impressione che nello squat di oggi tu non tenga il tronco ben compatto e in tensione. Mi spiego meglio, mi pare che ti lasci un po' schiacciare dal bilanciere.
Magari sto dicendo una cavolata epica, però ho avuto questa sensazione.
ps oggi mi sto rimbambendo leggendo millemila articoli sullo squat e sto studiando tutte le esecuzioni per cercare di capirci qualcosa

[Morgante]

Premettemdo che le mie capacità di giudizio sulla corretta esecuzione degli esercizi sono pessime, ho l'impressione che nello squat di oggi tu non tenga il tronco ben compatto e in tensione. Mi spiego meglio, mi pare che ti lasci un po' schiacciare dal bilanciere.

Muscia grazie per le osservazioni. Sicuramente sono fondate, infatti qualche giorno fa Zacros mi ha scritto qualcosa di analogo. In realtà sto lavorando proprio su questo, infatti il lavoro dinamico lo sto facendo senza cintura e cercando di concentrarmi sulla compattezza del core. In questo squat non avevo la sensazione che il carico mi schiacciasse, anche perché lo sentivo molto leggero, ma ho provato a curare la traiettoria piegandomi un po' di più in avanti e ricercando quella sensazione di mettere la pancia tra le gambe o il petto tra le ginocchia di cui mi ha scritto il nostro Doc.

[MrDoc]

E' vero che nello Squat il tronco si orizzontalizza un po, ma è anche connesso con il bilanciere basso. Nel complesso, si osserva proprio durante la serie come il movimento, da impacciato, diventi più fluido. Sei sulla strada giusta, stai cercando di mettere a punto un po di dettagli, ci vorrà tempo. Te l'ho già scritto, hai delle leve "sfigate" come le mie, il tuo Squat deve adattarsi a questo

Panca: bella la doppia con fermo al petto 3 secondi, impegnatriva ma ben controllata (belli anche lo spotter e l' altro tizio preoccupati quando ti sei fermato al petto )

Stacco: certo che lo hai

sentito parecchio

5x5x130 comincia ad essere un giochetto interessante.

PERO' in questo video si vede lo stesso identico errore che ti ho fatto notare l' ultima volta: il sedere invece di andare verso il bilanciere parte verso l' alto...

[Morgante]

PERO' in questo video si vede lo stesso identico errore che ti ho fatto notare l' ultima volta: il sedere invece di andare verso il bilanciere parte verso l' alto...

Vero l'avevo notato anch'io. Devo approfittare della prossima seduta tecnica per lavorare bene su questo.

[Morgante]

Oggi allenamento con alti e bassi.

Squat 5×5@95kg

Mai fatti prima, sudati ma fattibili.
https://vimeo.com/226550575
Panca 4×8@55kg
https://vimeo.com/226550596
Stacco fermo al ginocchio doppie a salire fino a 130kg poi 3×3@110kg

L'ho sentito difficile fin dalle prime serie. Mi sentivo molto affaticato e non riuscivo a compattare la schiena. Nonostante mi sia fermato a 130 non sono riuscito a chiudere il 3×3 perché nell'ultima tripla mi sono sbilanciato in avanti.

Ultima doppia
https://vimeo.com/226550620
Tripla interrotta
https://vimeo.com/226550657

Per i complementari non avevo tempo quindi ho fatto solo un max di trazioni presa neutra (12 rep).

Buon week end,
Morgante

[Muscia]

Lo squat, nonostante il peso fosse più impegnativo del precedente, mi sembra migliore.
Panca sempre bella, ho notato che anche tu nel 4x8 55% spari su il bilanciere come una molla.

Stacco, magari hai pagato un po' di stanchezza e l'afa di questi ultimi giorni.