Potenziamento arti inferiori

[mau]

settimane direi 6-8 ; giorni a settimana 3-4 ; esercizi essenzialmente lo squat ma se non puoi farlo la pressa ; la sequenza 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 3x2 90% ; gli integratori non è che servano granchè...cmq c'è la sezione apposita

[ldbwebdesigner]

si vanno benissimo i tempi ma mi piacerebbe variare come esercizi.. anche perchè miravo a potenziare non solo la coscia ma anche tutto il resto, caviglie,soleo, gastrocnemio,tibiali anteriori e posteriori.. insomma un pò tutto! Un allenamento completo diciamo!

[mau]

beh allora fatti anche il leg curl , il calf in vari modi anche inverso per i tibiali e se vuoi l'esplosività usa un allenamento con un 12x2 60% e 45" di pausa nello squat