Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Stamattina, dato che sono venuto a far visita ai suoceri, mi sono allenato in una palestra a Napoli, con uno spazio powerlifting da sogno.

Squat 5×5@90kg
https://vimeo.com/225819904
Panca 4×8@50kg
https://vimeo.com/225820130
Stacco con 2" di fermo doppie a salire fino a 150kg poi 3×3@130kg

Ultima doppia
https://vimeo.com/225820241
Ultima tripla
https://vimeo.com/225820498
Trazioni 5×6
Rematore 4×10
Panca manubri 4×8

Buona giornata,
Morgante

[Muscia]

Lo squat mi sembra in netto miglioramento. Sei all'ultima settimana del 5x5 giusto?

[Morgante]

Lo squat mi sembra in netto miglioramento. Sei all'ultima settimana del 5x5 giusto?

Grazie Muscia, sono alla quarta settimana ma se ho capito bene devo fare ancora un 5×5@75% e poi intensificare.

[MrDoc]

Lo squat è molto buono, la linea di spinta è buona e la retroversione del bacino è veramente ai minimi termini. Ma hai provato a spingere in fuori le ginocchia?

Panca : nulla da dire, bel movimento e posizione compatta

Stacco con fermo 2 sec: non sei perfettamente in spinta perchè nei primi centimetri di alzata c'è un accenno di movimento di sedere a salire

[Morgante]

Lo squat è molto buono, la linea di spinta è buona e la retroversione del bacino è veramente ai minimi termini. Ma hai provato a spingere in fuori le ginocchia?

Sì Doc, durante il riscaldamento ho provato anche ad aprire lo stance ma mi sentivo tutto "sganciato". Però mi sono sforzato di tenere le punte dei piedi e le ginocchia più in fuori.

[MrDoc]

Ma va bene, anche io ti avevo detto di non allargare la Stance altrimenti il cambiamento sarebbe stato eccessivo
(Al Campionato italiano raw hjo fatto squat low bar tight stance, funziona. Sono passato al wide stance perchè nel gear paga di più.)