Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Squat: Ho fatto il pieno di errori eheh...pensavo che le doppie con il fermo non fossero male, per lo meno quella con 75kg. Continuerò a lavorarci.

Non sono male, devi solo imparare a tenre di più con la schiena e a non cedere sotto il bilanciere, è un adattamento che devi imparare per sfruttare la low bar

[Muscia]

Eh si, soprattutto nelle 2 singole submassimali ho sentito che non ero bello saldo sotto al bilanciere.
La buona notizia è che almeno ho avuto meno difficoltà dell'ultima volta nello staccare il bilanciere dai sostegni.

[MrDoc]

E' sicuramente la strada giusta, dobbiamo solo aggiustarla un pochino

[Muscia]

Avendo finito prima di lavorare ho anticipato il wo di domenica.

stacco prog

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x5 90 kg

https://www.youtube.com/watch?v=ThVyZ8CUFGg
https://www.youtube.com/watch?v=wuBI-TSDPSc

panca fermo al petto 3"

2x37kg
2x42kg
2x45kg
2x49kg
2x53kg
2x57kg
2x60kg https://www.youtube.com/watch?v=gzlsfb0-zWE
3x3 52 kg https://www.youtube.com/watch?v=ITXE729ZL7Y

squat 4x8 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=_3nqOzr2OA0




note:

-stacco: meglio le prime rep rispetto alle ultime
-panca: fermo un po' tremolino (ovviamente oltre agli errori classici che non mancano mai)
-squat: solito mix di errori, continua la ricerca del giusto movimento. Tendo sempre a sbilanciarmi un po' in avanti.

[MrDoc]

Stacco: bello, impara una piccola cosa, un tassello in più per migliorare: parti piano (come fai), ma poi accelera.

Panca: per forza al petto sei tremolino, guarda dove hai i gomiti nella doppia: sono ben oltre il bilanciere invece dovrebbero essere esattamente sulla verticale del bilanciere

Squat: già meglio dell' ultima volta, hai già tenuto un po di più la schiena; forzi un po l' affondo, devi trovare un tuo affondo che sia valido ma che ti venga anche fluido; tu invece scendi fino a un certo punto (magari già valido), e poi ti sforzi di scendere ancora un po...

[Muscia]

"stacco bello"! Se penso che fino a poche settimane fa era disastroso mi riempio d'orgoglio!grazie!
Pensa che io temevo di salire troppo velocemente con conseguente rischio di ricadere nel vecchio difetto di anticipare le gambe.

Panca: Ultimamente fatico a trovare la posizione giusta per tenere i gomiti al loro posto. Figurati che ho preso l'abitudine di misurare col metro la distanza della panca dal rack per vedere se è centrata.

Squat in effetti alcuni affondi sono più profondi. Dovrei proprio trovare una misura standard e scendere sempre alla stessa altezza.

[Muscia]

squat prog

5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
6x4 80 kg https://www.youtube.com/watch?v=0M1Hje-F9TE

panca 4x8 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=jUml_wZzyk0

stacco fermo partenza

2x60 kg
2x70 kg
2x80kg
2x90 kg
2x100kg https://www.youtube.com/watch?v=T01xA8u2GVM
2x110 kg https://www.youtube.com/watch?v=I9eJUwAHoOw
3x3 90 kg

trazioni supine strette 6 - 6 - 5 - 5- 5 - 4

squat: solita ciofeca ma almeno sta aumentando il feeling col bilanciere basso e anche il carico è salito con meno fatica del previsto.

panca: mi pare di regredire, solita lotta coi gomiti e timidi tentativi di sistemare la respirazione.

stacco: mi sembra abbastanza simile all'ultimo wo che era stato posititvo, non pensavo di fare la doppia a 110.