Il primo tipo 10 - 8- 6 permette di scaldare bene il muscolo prima di stressarlo con carichi elevati, ideale in un perido di forza dove si scende anche fino a due ripetizioni.
Il secondo 8 - 10 - 12 esaurisce pima le fibre bianche e poi le fibre rosse, consente una buona congestione muscolare, ideale se fatto con pause brevi in un periodo di intensità.
Spero di essere stato esaustivo..
Per la massa...secondo me valgono sempre le classiche serie da 8 per la parte alta e da 10 o 12 per la parte bassa con pause da 1,5-2 minuti ma sto proprio generalizzando.
il 10 -8-6 lo userei di più sui multi articolari, il 6 -8 -10 su quelli di isolamento... ma non credo esista una regola
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