diario di kel

[.:überfranz:.]

allora, nello stacco mi sembra che la schiena sia un po troppo arcuata, io la terrei più dritta a meno che non sia la tua posizione naturale.
strusci bene il bilanciere alle tibie?

nello squat mi sembra che tu perda la traiettoria sia in discesa che in salita. ti sbilanci indietro prima ed in avanti dopo. perché stai facendo singole pesanti alla tua terza sessione di back squat?

[kel]

grazie mille del commento Uber.

allora, nello stacco mi sembra che la schiena sia un po troppo arcuata, io la terrei più dritta a meno che non sia la tua posizione naturale.

sì, mi sa che hai ragione. Forse sto un po incosapevolmente sperimentando ma sto facendo pasticci, grazie di avermelo fatto notare, ci starò più attento

strusci bene il bilanciere alle tibie?

sì sì, di questo sono abbastanza sicuro

nello squat mi sembra che tu perda la traiettoria sia in discesa che in salita. ti sbilanci indietro prima ed in avanti dopo.

insomma un casino, ho ancora tanto da lavorarci

perché stai facendo singole pesanti alla tua terza sessione di back squat?

non lo so. mi piace l'idea per tante ragioni. è una forma di masturbazione.

dici che dovrei prima consolidare la tecnica con pesi bassi? mi annoierebbe terribilmente temo.

[.:überfranz:.]

non dico pesi bassissimi, ma almeno triple a 70%... tante tante triple. così ti abitui anche ad uscire dal rack.

[MrDoc]

Innanzitutto il taglio di capelli ti da un 10% in più sicuramente

Uber ha già evidenziato i problemi, io aggiungo che, nello squat, tra quando stacchi il bilanciere dal rack e quando cominci a scendere, ci deve essere un momento in cui ti compatti, estendi le gambe e blocchi le ginocchai estese e riempi la pancia di aria; solo dopo puoi scendere. Sei effettivamente troppo arretrato in discesa e poi ti sbilanci in avanti in salita, devi trovare una via di mezzo.

Nello stacco sei effettivamente un po curvo, detto da me fa un po ridere, però dicamo che, a bassi carichi, si deve cercare di mantenere il più possibile le normali curvature della tua colonna

[kel]

Innanzitutto il taglio di capelli ti da un 10% in più sicuramente

ahahah, certo, adesso mi manca da farmi crescere la barba e prendo un ulteriore 10%

quanto allo squat, avete ragione e riguardando i video me ne rendo conto. non è facile, mi ci vorrà tempo. come era per lo stacco appena mi concentro su una cosa, se ne scombina un'altra. qui per esempio ero concentrato a mantenere la schiena obliqua seppur dritta e ho perso completamente la traiettoria. Secondo me quando tenevo la schiena verticale, sbagliando, andavo però più dritto. Ok, non c'è che da provare e riprovare
grazie!

[kel]

Ieri giorno panca, con stesso bilanciere ho fatto panca + rematore in stile joker.
panca però male: ho completamente dimenticato il fermo: me ne sono accorto riguardando il video dei 40 kg (di solito li riguardo appena dopo averli fatti per correggermi in corsa laddove mi rendo conto di errori). poi ho aggiunto il fermo dai 50 in su ma non saprei bene dire com'è venuto perchè volevo filmare anche i 50 ma il telefono non me lo ha permesso

GIORNO B10
ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE
PANCA PIANA	BILANC.	18	8	1
REMATORE		18	8	1
P.PIANA		28	7	1
REMATORE		28	7	1
P.PIANA		30	6	1
REMATORE		30	6	1
P.PIANA		40	4	1	https://youtu.be/Zm_zR1hMjJw
REMATORE		40	4	1
P.PIANA		50	3	1
REMATORE		50	3	1
P.PIANA		52	2	1
REMATORE		52	2	1
P.PIANA		54	1	1
REMATORE		54	1	1
ARNOLD PRESS	MANUBRIO	8	8	1
ARNOLD PRESS	MANUBRIO	10	8	2
BICIPITI	MANUBRIO	12	8	1
BICIPITI	MANUBRIO	14	8	1
BICIPITI	MANUBRIO	16	8	1
BICIPITI	MANUBRIO	18	8	1

[.:überfranz:.]

non va male la panca, puoi migliorare l'arco e anche come di sdrai sulla panca, prima le spalle e poi il culo.
secondo me un'esecuzione cosí te la puoi permettere solo con 40kg. guardati i video che ho fatto sulla panca.