Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

Perdi leggermente la schiena, ma è normale sei senza cintura.

Quello che cambierei è la posizione delle mani sul bilanciere, potresti avvicinarle di 2-3 cm, si guadagnano poi centimetri in verticale

Doc,credi sia pericoloso(ernie o simili) perdere la schiena in questo modo?

Per le mani non credo riuscirei ad avvicinarle di più,le metto alla fine della zigrinatura,se le avvicinassi di più starebbero sulla parte liscia del bilanciere

[MrDoc]

Doc,credi sia pericoloso(ernie o simili) perdere la schiena in questo modo?

No, perchè comunque è bloccata e la perdita di tenuta è minima, però con l' aumentare dei carichi, sopra il 2 xbw , la cintura riduce drasticamente anche la piccola componente di rischio

Per le mani non credo riuscirei ad avvicinarle di più,le metto alla fine della zigrinatura,se le avvicinassi di più starebbero sulla parte liscia del bilanciere

Guarda questo video della mia ultima gara di stacco e osserva in particolare le mani quando vanno in presa sul bilanciere. Vedrai che afferro il bilanciere quasi con metà mano sulla parte non zigrinata; con una presa solida si può fare e così facendo guadagni una posizione di partenza più eretta e quindi più vantaggiosa.
Se proprio non ce la fai amen

https://www.youtube.com/watch?v=uz6pyl12dpk

[memedesimo]

11.7.17

Day 1)

Squat 6x4 con 84kg profondità massima


L.Avanti 7x3 46kg conclusa

Stacco fermo prima di partire 2" 88kg


Trazioni ladder 2-3-4-5 x3 volte bw

Spinte manubri panca piana 22kg

Flessioni zavorra 10kg 3x10

[memedesimo]

Questa settimana ho potuto allenarmi solo 2 volte,poichè mi sono letteralmente cotto.Martedì primo giorno di mare,tornato a casa che avevo il colore di un'aragosta.Avrei dovuto allenarmi il giorno dopo con l'allenamento di stacco,ma non ce la facevo,ero stanchissimo e mi faceva male tutto.

Ritentato dunque l'allenamento Venerdì,nonstante le 5 ore di sonno,è andato benissimo

14.07.17


Day 2)

Stacco 7x3 con 132kg riuscito.Ho incrementato addirittura 6kg e non 4 come ero solito a fare,ovvero su 130kg sarebbe più del 5%.

Video dalla seconda all'ultima serie:

https://youtu.be/HKuUuOYdBuM

https://youtu.be/YMQJ6pw8Oqg

https://youtu.be/wvwbvI864vs

https://youtu.be/hwnmMgJdXyA

https://youtu.be/Q4yDqmiK9v4

https://youtu.be/9jFKVpSrQLA


Dips con zavorra 10kg 4x8 (prossima volta 12kg)

Trazioni supine bw 4x7

Panca 32° manubri 20kg 3x10

Affondi manubri 18kg 4x8

Good morning 3x8 50kg

[MrDoc]

Ottima sessione di stacco, si vede che nelle ultime serie hai accumulato un po di fatica, ma sei andato deciso su ogni alzata e le hai fatte tutte una uguale all' altra, pulite, essenziali come se fossi una macchina.

Questo è un bel modo di staccare

[.:überfranz:.]

bello veloce lo stacco. bravo!
doc, che roba che hai tirato su, sti caxxi!!

[memedesimo]

Così mi fate emozionare ahah :'D Grazie infinite a tutti!

[MrDoc]

doc, che roba che hai tirato su, sti caxxi!!

In realtà purtroppo io centro poco, Memedesimo è forte di suo...

[memedesimo]

A dire il vero penso che se non fosse stato per il tuo aiuto ed i tuoi consigli io starei ancora con 100kg al massimo con la continua paura di avere una esecuzione sbagliata..

[memedesimo]

17.7.17 (caxx di numeri)

Day 3)

Per migliorare il mio squat ho deciso di fare Mav a 5 ripetute in questo giorno,mentre nel giorno 1 sempre Mav,ma a 3 ripetute.

Squat Mav 5 più 3x3 partendo da 64(posto ipoteticamente il mio massimale a 115kg,in realtà non lo conosco,ho approssimato per difetto) arrivato al 3x3 finale con 92kg

Video 80kg https://youtu.be/5vOuBDMzVL4

84kg https://youtu.be/ssHxO881fPY (migliore serie per profondità e compattezza)

88 kg https://youtu.be/uZ4NwThOhsI

90 kg https://youtu.be/v0S_sEmcuu4

Dovrò migliorare la profondità,ero al parallelo massimo nella maggior parte delle reps.

Dips ladder 3-4-5-6 x3 volte 12kg

rematore bilanciere 4x8 50kg

L.Avanti 3x8 36kg

Croci cavi 4x12 20kg

Addominali