Dopo la gradita parentesi linguistica riporto in topic il diario.

Settimana prossima, come detto, inizio con una mini scheda da 4 settimane. Ho pensato di impostarla così:

LUN
Squat progressione*
Stacco 5x5 @75%
Panca 5x5 @75%

MER
Squat 5x5 @75%
Stacco progressione*
Panca 5x5 @75%

VEN
Squat 5x5 @75%
Stacco 5x5 @75%
Panca progressione*

MAR - GIO
Cardio
Leg press 3x10
Pull up 3xMAX
Military 5x5

La progressione è:
W1 > 5x5 @75% (quindi la W1 sono 3 giorni uguali)
W2 > 6x4 @79%
W3 > 7x3 @83%
W4 > 4x2 @87% + 4x1 @91%

Le progressioni nei carichi sono prese dall'ultima scheda che ho seguito, le percentuali sono relative ai massimali di Maggio leggermente aumentati.

Sarà pesante, molto pesante. Penso di non aver mai provato un tonnellaggio settimanale così alto. Però sono solo 4 settimane, poi ci sono le ferie.
Dai che ce la facciamo!