SPALLE 1x10 alzate frontali bil 23kg 1x8 alzate frontali bil 23kg rip
2x12-10 alzate laterali 9kg rip
2x12-10 alzate posteriori 6kg rip
super set 1x10 af al ap rip

BICIPITI 1x12 curl inverso manubri 12kg
1x10 curl concentrazione inverso 12kg rip
1x10 curl manubri 14 kg rip
1x10 curl su inclinata 8kg rip
1x14 curl bilancere angolato 18kg

AVAMBRACCI 3x30 sec curl inverso car
3x12 curl 22kg car