diario di kokoji lun 27 set 2004

[konkoji]

GAMBE 3x12 calf in piedi 18kg car
1x9squat 80kg 1x9squat 70kg rip
1x10 leg curl 35kg rip
1x10 stacco 70kg rip

DORSALI 1x5 pulley 65kg
1x10 rematori manubri 22kg
1x5-3-2 trazioni 70-60-50 rip
1x12 pulldown 25kg car
1x10 trazioni supinazione libere
prox super set 7-7-7 trazioni 50kg pulley 40kg trazioni sup 50kg

18.00 partita

[konkoji]

SPALLE 1x10 alzate frontali bil 23kg 1x8 alzate frontali bil 23kg rip
2x12-10 alzate laterali 9kg rip
2x12-10 alzate posteriori 6kg rip
super set 1x10 af al ap rip

BICIPITI 1x12 curl inverso manubri 12kg
1x10 curl concentrazione inverso 12kg rip
1x10 curl manubri 14 kg rip
1x10 curl su inclinata 8kg rip
1x14 curl bilancere angolato 18kg

AVAMBRACCI 3x30 sec curl inverso car
3x12 curl 22kg car