diario di kel

[dorsoduro]

Non vorrei deluderti, ma anche questa è una sciocchezza, è una vecchia eredità delle Bro-scienze.

TUTTI i weightlifter squattano verticale con le ginocchia "sparate in avanti" (per loro necessità specifiche) e a nessuno è mai partita una rotula contro il muro di fronte.

Confermo, seppur i carichi sono infimi, le mie ginocchia vanno avanti ma la rotula è ancora al suo posto


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[kel]

capito, mi sembrava sensato quel che diceva quel video (forse ne ho frainteso qualche passaggio e magari l'ho riportato male) però in effetti pensando a quel che dite, devo darvi ragione.
penso anche allo zercher che mi piace fare di tanto in tanto. anche quello ti costringe a stare quanto più possibile verticale...

vabbè, sai che vuol dire? che per il momento mi concentro un po meno sulla teoria, e un po più sul ferro


intanto aggiorno il diario e, per smentire quel che ho appena detto, ieri ho saltato il mio allenamento perchè ero stanco. ho fatto solo braccia che, in confronto ai multiarticolari, non percepisco nemmeno come faticosi;

bicipiti
tricipiti
arnold press
tutti con manubri di pochi kg
e a finire flessioni (ok non si chiamano così, però quando ero ragazzino io si chiamavano così. ho imparato a farle perchè il mio professore di matematica delle medie, quando facevi casino, invece di darti la nota sul registro o di metterti dietro la lavagna o cose così ti costringeva a fare le flessioni in classe, un po come punizione fisica e un po come punizione psicologica dato che a quell'età nessuno sa fare le flessioni e pertanto i compagni ti prendevano in giro!
beh io la matematica non l'ho mai imparata ma nelle flessioni alla fine dell'anno ero bravissimo!
grazie Prof !!

[kel]

la figata di cominciare da zero è che ogni volta bruci il record precedente.


questa è la mia terza sessione di back squat, ho cercato di mettere un po' più obliqua la schiena mantenendo comunque la sua posizione di forza. è un pochino meglio o ancora no?


SCUSATE per la luce spenta nel primo video ma mi ero dimenticato di accenderla e GRAZIE a chi perderà tempo a guardarsi i miei video e darmi un riscontro

GIORNO A10
ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE
HYPER-EXT.
BACK SQUAT	BILANC.	28	8	1
		38	7	1
		48	6	1
		58	5	1	https://youtu.be/4nVxkEVMzgk
		68	3	1	https://youtu.be/KGG4lR7sDZU
		72	1	1	https://youtu.be/bj3nHYJcQ6M
SEMISUMO DEADLIFT	BILANC.	30	8	1
		40	7	1
		50	6	1
		70	3	1
		80	2	1
		88	1	1	https://youtu.be/8zwqsrFr9W0
PLANK	1 minuto
CURL	BILANC.	30	10	1

[.:überfranz:.]

allora, nello stacco mi sembra che la schiena sia un po troppo arcuata, io la terrei più dritta a meno che non sia la tua posizione naturale.
strusci bene il bilanciere alle tibie?

nello squat mi sembra che tu perda la traiettoria sia in discesa che in salita. ti sbilanci indietro prima ed in avanti dopo. perché stai facendo singole pesanti alla tua terza sessione di back squat?

[kel]

grazie mille del commento Uber.

allora, nello stacco mi sembra che la schiena sia un po troppo arcuata, io la terrei più dritta a meno che non sia la tua posizione naturale.

sì, mi sa che hai ragione. Forse sto un po incosapevolmente sperimentando ma sto facendo pasticci, grazie di avermelo fatto notare, ci starò più attento

strusci bene il bilanciere alle tibie?

sì sì, di questo sono abbastanza sicuro

nello squat mi sembra che tu perda la traiettoria sia in discesa che in salita. ti sbilanci indietro prima ed in avanti dopo.

insomma un casino, ho ancora tanto da lavorarci

perché stai facendo singole pesanti alla tua terza sessione di back squat?

non lo so. mi piace l'idea per tante ragioni. è una forma di masturbazione.

dici che dovrei prima consolidare la tecnica con pesi bassi? mi annoierebbe terribilmente temo.

[.:überfranz:.]

non dico pesi bassissimi, ma almeno triple a 70%... tante tante triple. così ti abitui anche ad uscire dal rack.

[MrDoc]

Innanzitutto il taglio di capelli ti da un 10% in più sicuramente

Uber ha già evidenziato i problemi, io aggiungo che, nello squat, tra quando stacchi il bilanciere dal rack e quando cominci a scendere, ci deve essere un momento in cui ti compatti, estendi le gambe e blocchi le ginocchai estese e riempi la pancia di aria; solo dopo puoi scendere. Sei effettivamente troppo arretrato in discesa e poi ti sbilanci in avanti in salita, devi trovare una via di mezzo.

Nello stacco sei effettivamente un po curvo, detto da me fa un po ridere, però dicamo che, a bassi carichi, si deve cercare di mantenere il più possibile le normali curvature della tua colonna