Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi allenamento veramente soddisfacente, fatto tutto con calma e ne sono uscito a pezzi.

Squat 4×8@70kg

Sono abbastanza sicuro di aver tenuto la barra bassa, perché nonostante abbia allargato la presa i polsi davano parecchio fastidio.
https://vimeo.com/224096733
Panca fermo 3" 2@46-50-54-58-62-66-70-74-78kg, 3×3@70kg

Ho sperimentato una specie di presa carpea alla giapponese, tanto per non essere da meno rispetto ai nipponici Doc e Dorso. Purtroppo nel mio strettissimo rack sono abbastanza scomodo, sia nello staccare il bilanciere sia in discesa perché a volte urto le protezioni. In compenso mi sembrava di spingere bene.

Ultima doppia
https://vimeo.com/224098856
Ultima tripla
https://vimeo.com/224099798

Stacco 5×5@120kg
https://vimeo.com/224099842

Parallele 4×10
Croci inverse 4×10
Bicipiti 4×10

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Sono andato a rivedermi il video, a parte che l'avevo visto senza audio e mi ero perso il tuo simpaticissimo accento lombardo, ma porca miseria lo tieni proprio basso basso. In questa maniera mi sa che il bilanciere non ha proprio appoggio, e quasi tutto il sostegno lo danno le mani, o sbaglio?

Non volevo dirti di farlo così, sia chiaro, è una prova che sto facendo io e che mi stà dando problemi ai polsi (adesso forse ho trovato un modo per ovviare ma è un latro discorso). Ti dicevo di guardare dove lo tenevo io per darti una idea su quanto basso potesse essere il bilanciere.

Io ho ragionato un po' oggi e ho visto che molti tutorial parlano di appoggiare sui deltoidi.

In realtà la posizione per il Low bar dovrebbe essere dietro ai deltoidi...

Squat 4×8@70kg

Sono abbastanza sicuro di aver tenuto la barra bassa, perché nonostante abbia allargato la presa i polsi davano parecchio fastidio.

1) Non devono farti male i polsi, io la soluzione che sto provando è quella di creare il più possibile un "basamento" per il bilanciere con i muscoli quando appoggio il bilanciere sulla schiena appena prima di staccare, vediamo se funziona.
2) "Mannaggia la pupazza!!!" ... è molto bello come squat, ti sei accorto che non sei mai partito in diagonale anche se l' hai fatto molto veloce? Se trovi la tua strada così ci pigli dei gran kg

In compenso mi sembrava di spingere bene.

Si, fermo molto ben controllato e spinta fluida, hai solo un incertezza negli ultimi 10 cm di risalita, forse la presa non ben consolidata?

Nello Stacco potresti provare a stare 1-2 centimetri più vicino al bilanciere quando ti posizioni di fronte ad esso? la prossima volta che fai stacco prova a fare una serie come la fai di solito e una più cino come direi io, vediamo...

[Morgante]

2) "Mannaggia la pupazza!!!" ... è molto bello come squat, ti sei accorto che non sei mai partito in diagonale anche se l' hai fatto molto veloce? Se trovi la tua strada così ci pigli dei gran kg

Ho visto Doc, infatti mi sono permesso di provare a velocizzarlo perché riprendendo le serie precedenti ho visto che controllavo bene la traiettoria.

Si, fermo molto ben controllato e spinta fluida, hai solo un incertezza negli ultimi 10 cm di risalita, forse la presa non ben consolidata?

Può darsi, anche perché la presa che usavo prima era molto comoda, questa invece in chiusura mette i polsi leggermente in torsione, quindi magari inconsciamente esitavo per paura di provare dolore/fastidio.

Nello Stacco potresti provare a stare 1-2 centimetri più vicino al bilanciere quando ti posizioni di fronte ad esso? la prossima volta che fai stacco prova a fare una serie come la fai di solito e una più cino come direi io, vediamo...

Proverò, grazie del consiglio.

[Muscia]

La panca mi sembra molto buona come al solito, ormai l'hai consolidata per bene.
Nello squat si vede che hai abbassato di un bel po' il bilanciere, forse con questa presa puoi provare a inclinare di qualche grado la schiena.

[Morgante]

La panca mi sembra molto buona come al solito, ormai l'hai consolidata per bene.
Nello squat si vede che hai abbassato di un bel po' il bilanciere, forse con questa presa puoi provare a inclinare di qualche grado la schiena.

Grazie Muscia, in realtà sto provando qualche piccola variazione nella panca, per provare a guadagnare qualche millimetro di rom. La schiena nello squat la tengo un po' inclinata in partenza, quel tanto che basta per centrare il peso. In traiettoria mi preoccupo solo di non perdere il baricentro.