La Via della Forza - Diario del Bolzo

[AndreaBolzoni91]

Week 3 / day 3

Panca 5x5 58 kg
Box Squat 2x50 --> 75 kg (discesa 4"-fermo 2")
Stacco 4x3 110 kg
Military 6x4 32,5 kg
Arnold press 3x8 16 kg
Push down 3x8

Note: settimana con poca voglia di allenarsi. La prossima mantengo gli stessi carichi puntando ad una maggior cura tecnica.

[AndreaBolzoni91]

La settimana passata ho fatto un copia incolla della settimana precedente dato che non mi erano piaciute alcune esecuzioni. Devo dire che ha aiutato molto ed infatti sono rimasto soddisfatto e si procede quindi con la progressione.

[AndreaBolzoni91]

Week 5 / day 1

Squat 5x5 70 kg
Stacco 2x70 --> 110 kg (fermo ginocchio 2")
Panca 4x8 56 kg
Military 5x8 30 kg
Croci manubri 3x8 20 kg
French press 3x8 27,5 kg

Note: squat bene abbastanza semplice la progressione sembra proseguire senza intoppi. Anche il 4x8 al 70% sta diventando semplice sulla panca dopo un mese.

[AndreaBolzoni91]

Week 5 / day 2

Stacco 5x5 112 kg
Panca 2x40 --> 65 kg (fermo petto 3")
Box Squat 4x8 60 kg
Trazioni 2xmax + 2xmax con 4-5 secondi di isometrica a metà concentrica
Calf 6x15
Abs

Note: stacco pesantino mentre squat diventa sempre più semplice.

[the77joker]

Note: stacco pesantino mentre squat diventa sempre più semplice.

Anche per via dei carichi, se stacchi 112kg mi aspetto che lo squat sia poco meno, o comunque lì vicino [emoji6]
Comunque fai bene a modulare non ha senso tirare su entrambi soprattutto se li fai lo stesso giorno. Magari il prossimo allenamento inverti e fai lo squat più pesante e lo stacco leggero?

[SeNsHi]

Anche per via dei carichi, se stacchi 112kg mi aspetto che lo squat sia poco meno, o comunque lì vicino [emoji6]
Comunque fai bene a modulare non ha senso tirare su entrambi soprattutto se li fai lo stesso giorno. Magari il prossimo allenamento inverti e fai lo squat più pesante e lo stacco leggero?

alternare squat pesante e stacco leggero ha molto senso, fare entrambi pesanti nello stesso periodo in genere è una scelta troppo tassante e poco profiqua. Riguardo i carichi non è detto che i due esercizi abbiano massimali che salgono di pari passo e che combaciano, dipende da troppi fattori (leve, passato sportivo, mobilità, tipo di impostazione tecnica, ...)