Scheda (con immagini) split 4 giorni - Parte II

[Matts]

Buona sera! un aggiornamento della situazione.


Nell'ultimo mese ho dovuto ridimensionare tutto l'allenamento per l'Upper Body e sopratutto le braccia, il dolore/infiammazione al gomito sinistro - che già ho avuto l'anno scorso - ha impiegato settimane prima di scemare. Per limitare l'infiammazione ho prima tolto tutti gli esercizi per le braccia, per poi riprenderli ma solo con i macchinari, e solo da un paio di sessioni ho ricominciato pian piano gli esercizi delle braccia. Sento che ancora non posso dare il massimo, ma sicuramente è meglio di nulla. Per adesso le sessioni dell'Upper Body sono improvvisate, poi con ulteriori miglioramenti vedrò di aggiornare per bene il piano.


Non avendo potuto dare il massimo non posso valutare bene la multifrequenza, ma mi sembra che possa essere una buona alternativa.


Per quanto riguarda le gambe invece va molto meglio. Riprendendo gli Squat -che avevo interrotto per via dei problemi alle ginocchia- sono infatti migliorate di molto in questo breve periodo. Certo, sono "noob-gains", ma va bene così, sopratutto considerando che adesso il mio obbiettivo è quello di migliorare l'esecuzione. A tal proposito ho postato un nuovo video qui, feedback sono sempre ben accetti!

[Matts]

Rieccomi dopo un bel po' di tempo ragazzi

Negli ultimi mesi il mio progetto di laurea ha preso il sopravvento sulle mie attività quotidiane in maniera sempre più crescente, portandomi prima a diminuire gli allenamenti per poi fermarmi del tutto ad agosto e buona parte di settembre, inoltre non ho più controllato la dieta scrupolosamente, che ho semplicemente improvvisato e in parte tralasciato.

Lo studio mi ha portato molto stress e impossibilità ad allenarmi, perdendo un po' di "gainz", sopratutto nel mio punto debole ovvero le nelle braccia, inoltre passando dal circa 9,5% di massa grassa (misurata) all'11% (circa 13% reale), passando da circa 71 a 72 Kg.

Per fortuna sono riuscito a laurearmi con successo e trovare subito un'attività lavorativa. Mi ritrovo quindi a dover cambiare completamente il mio stile di vita: da studente nottambulo a lavoratore in ufficio da 40 ore settimanali classiche (dalle 9 alle 18 sera, esclusa quindi l'ora di pausa pranzo, dal lunedì al venerdì).

Ho ripreso solo da pochi giorni un minimo sindacale di allenamenti multifrequenza per cercare di riprendere il ritmo. Prima di mettermi a maneggiare con schede e programmazione di allenamento vorrei chiedere a chi fa questi orari tipici da ufficio -che inizierò a partire da oggi- come si è organizzato con gli allenamenti e l'alimentazione: avete consigli generali a riguardo? sopratutto mi piacerebbe leggere qualche esperienza personale riguardo alla gestione dell'alimentazione fuori casa.

Buona giornata!