my training

[fabio83]

Dunque,non ho letto le risp degli altri quindi magari è già stato detto tutto...
visto il volume fossi in te mi allenerei almeno con una frequenza trisettimanale del tipo ABA BAB o addirittura come diceva Mau nei suoi thred potresti fare quadrisettimanele ABABA(io cmq mi trovo meglio con la prima)
poi 3 serie sono un po' pochette..io farei 5 sui grandi ex e 4 sui muscoli piccoli
infine..cosa intendi per press stretto manubri?se è la panca stretta allora la metterei DOPO il lento

[zodd81]

Grazie ragazzi, tutti ottimi consigli ke kiariscono i miei dubbi riguardo volume e frequenza !!! Per ora non faccio i polpacci perkè ho dei fastidi ai tendini d'achille, per gli allenamenti sconsiderati ke facevo fino a sei mesi fa, e per lo stesso motivo mi sono preso riposo dal cardio. Faccio il curl con manubri perkè ho il bicipite sinistro ke si accolla molto peso in più. Il rematore a un manubrio volevo proprio inserirlo. La pausa di 1min e mezzo è approssimativa: è circa il tempo ke impiego per recuperare dal fiatone e la concentrazione per la serie successiva.

[konkoji]

indubbiamente lo stacco anke un esercicizio per i dorsali e i deltoidi posteriori
ma nn è un rematore, perke manca la parte attiva del movomento
e sia dorsali ke trapezzi ke deltoidi posteriori nn ricevono uno stimolo adguato

è importante allenare dorsali e deltoidi posteriori per evitare scompensi con i pettorali ke comprometterebbero la postura

e poi è bene impare dall' inizio ad allenare questi muscoli in modo da nn avere parti meno sviluppate di altre

[Alex1981]

Uhm dici? A me pare che eseguire stacco+trazioni, come fa lui, sia più che adeguato per i dorsali, soprattutto visto il bassissimo volume che usa. Dire che lo stacco è "anche" x dorso, trapezio e deltoidi posteriori mi sembra un pò una forzatura...lo stacco si esegue forzando proprio sulla schiena! E va ad avere effetto allenante su tutta la schiena, partendo dai lombari passando per tutta la fascia dorsale fino ad arrivare al cingolo omeroscapolare, trapezio, deltoidi posteriori e tutti quelli che mi conoscono.
Al massimo puoi cambiare e fare 2 settimane stacco+trazioni e 2 settimane stacco+rematore...vabbè che tanto allenandoi i dorsali una volta a settimana mi sa che nemmeno se ne accorgono se gli cambi esercizio

[konkoji]

dico "anke"
perke i dorsali i trapezzi i deltoidi posteriori e i trapezzi lavorano staticamente o quasi a differenza di come fanno quadricipiti glutei femorali e lombari

[markit]

Anche secondo me utilizzando i grandi esercizi tipo squat stacchi e panca si possono omettere esercizi ausiliari per muscoli tipo trapezi o deltoidi posteriori.Senza scendere troppo nei particolari tecnici provate a fare uno stacco pesante e ditemi il giorno dopo quale muscolo non vi fa male

[zodd81]

Anche secondo me utilizzando i grandi esercizi tipo squat stacchi e panca si possono omettere esercizi ausiliari per muscoli tipo trapezi o deltoidi posteriori.Senza scendere troppo nei particolari tecnici provate a fare uno stacco pesante e ditemi il giorno dopo quale muscolo non vi fa male

Io posso dire ke è proprio vero quello ke dici; sia gli stakki ke lo squat mi indolenziscono oltre alle gambe, tutta la skiena. E poi se cominciassi ad inserire alzate laterali a 90 gradi, scrollate, curl x avambracci ecc. la mia sessione durerebbe 2 ore; io invece ho optato per sessioni brevi ed intense(50 min.-1 ora max) in cui cerco di sollevare cariki pesanti nei multiarticolari principali. I miei obiettivi sono forza e massa, e solo grossi cariki mi renderanno grosso e forte.
Stavolta sono d'accordo con mau riguardo al fatto di allenarmi lun, mer, ven con lo skema a,b,a,b ecc. perkè non sono ancora arrivato ad un livello di intensità tale da aver bisogno di tutto quel recupero. Mi sono allenato mercoledì e ho sperimentato una progressione di carico e ripetizioni in tutti gli esercizi dell'all.b anke se avevo avuto 1solo giorno di riposo. Vediamo ke succede venerdì