Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[dorsoduro]

Partiamo dal presupposto che io ora ti dico ciò che ho visto, ma per suggerimenti seri aspetta Doc o qualcuno di competente.

Nello Squat vai leggermente sulle ginocchia. Il peso non è centrato al centro (scusa il gioco di parole) del piede.

Guarda le ginocchia come sono in avanti. Non è sbagliato in se, anche io lo faccio nello Squat, ma a me sembra che tu lo faccia non per una questione di leve, ma perché tendi ad alleggerire i talloni e spostare il peso sulle punte.

Però, guardando la traiettoria del bilanciere, questo sembra abbastanza centrato.

E quindi niente. Aspetta qualcuno di più serio prendi queste cose che ti ho detto come spunti di riferimento. Se avverti anche tu il peso troppo in avanti, allora potrei avere ragione. Se te lo senti al centro del piede, dimentica ciò che ho scritto


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[Phil80]

Si, diciamo che il problema per me è sempre trovare un equilibrio. Guardando i filmati vedo che a volte sono spostato in avanti con conseguente alzata dei talloni. Allora mi pianto bene sui talloni ma a quel punto sposto il baricentro indietro e risulto tipo a papera. A volte, rare, trovo un equilibrio.

Cmq in questo caso il peso mi sembrava pesantissimo (venivo da due settimane di stop) e nelle esecuzioni non mi sentivo "sicuro" e ben piantato.

[dorsoduro]

Si, diciamo che il problema per me è sempre trovare un equilibrio. Guardando i filmati vedo che a volte sono spostato in avanti con conseguente alzata dei talloni. Allora mi pianto bene sui talloni ma a quel punto sposto il baricentro indietro e risulto tipo a papera. A volte, rare, trovo un equilibrio.

Cmq in questo caso il peso mi sembrava pesantissimo (venivo da due settimane di stop) e nelle esecuzioni non mi sentivo "sicuro" e ben piantato.

Ci sta tutto. Dopo due settimane di stop, la prima è sicuramente di ricondizionamento.

Cerca di capire cosa fai quando scendi e ti senti in equilibrio. Magari, quando ci riesci, fai un leggero fermo in buca, e memorizza tutto. Poi spingi forte, e se la risalita è buona, allora sei sulla giusta strada.

Ricordati di buttare le ginocchia in fuori, verso l'esterno. Non si devono mai chiudere.

E finché non trovi la posizione ideale, non caricare molto


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[MrDoc]

Si, sei un po sulle ginocchia e, di conseguenza, con il peso spostato verso le punte dei piedi.

Piano piano si recupera.

[.:überfranz:.]

come ti capisco...
è tutta una questione di equilibrio... ci sto provando e riprovando anch'io.

[Phil80]

Grazie a tutti dei consigli!! Vedremo la prossima volta nel giorno "pensante" che combino!

[Phil80]

Giornata un po' cosi...svegliato stanco, allenato a forza, allenamento ottimo ma oggi ero un cadavere. Caldo, aria condizionata. Mal di testa in serata. Vivin C e sgarro a cena.

E va beh...

Allenamento B

Trazioni 6x4

Panca piana 5x5x50kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 6 6@18Kg

Alzate Laterali braccia tese
8 7 6 6@6Kg

Crunch cavi @15Kg
18 15 12

[Muscia]

La vera forza sta nell'allenarsi anche nei giorni no, quando non si ha molta voglia. Già il fatto di allenarsi è una vittoria. Bravo che hai tenuto duro!

[Phil80]

Verissimo Muscia! E' proprio quello che ho pensato post Wo. Allenarsi nei giorni "si" è facile....è nei giorni no che si può fare un po' di differenza.

[Phil80]

Allenamento di venerdi...appena posso posto il video della panca. Questa settimana solo 2 sedute di WO.

Allenamento C

Panca Piana Ladder

5x5@60Kg

Squat 5x5x60kg

Lat machine
10 9 8 7@50

Curl manubri in piedi
9 8 7 7@12Kg

Crunch ai cavi 20kg
15 15 12

[Phil80]

Ecco la panca di venerdi:

https://youtu.be/9KdKp5zSR08

Sotto l'allenamento di oggi

A

Squat 5x5@80kg

Allora...ho fatto due prove. Non commento per non influenzare il vostro giudizio.

Prova 1

https://youtu.be/3fzAqAgECb0

Ho assecondato il movimento in discesa senza spingere indietro il sedere. Sono andato giu ed amen.

Prova 2

https://youtu.be/s_gKtpgZ4dI

Ho spinto indietro il sedere, come quando cercavo lo step che mi mettevo dietro.

Quale è la migliore esecuzione? O per lo meno, quella meno peggio?

Lento avanti 5x5@32,5Kg

Rematore manubrio
8 8 7 7@20kg

Dip Libero
8 7 6 6

[.:überfranz:.]

mmm... nella panca mi sembra che la tua traiettoria (quando di traiettoria si può parlare ) sia molto verso l'alto, cioè vicino al collo.
3/4 prego
cura molto l'arco, la stabilità e la traiettoria.

[Phil80]

Prima avevo il problema opposto , andavo verso l'ombellico!

[MrDoc]

Nella panca non fai due ripetizioni uguali, qualcuna ha una traiettoria di spinta giusta in qualcuna effettivamente spingi troppo verso la testa

Circa lo Squat, anche nel primo video butti il sedere indietro in partenza, anche se meno che nel secondo.

Io preferisco il primo

[.:überfranz:.]

Prima avevo il problema opposto , andavo verso l'ombellico!

una via di mezzo no? è una panca mica siamo in Francia nel 1789
a meno che tu non ti chiami Elisabetta