L'angolo di dorsoduro - Step by step

[dorsoduro]

Dorso nel tuo stacco continuo a vedere qualcosa di strano ma non sono capace di capire cosa.
È come se poco prima della chiusura tu facessi una sorta di saltello. È possibile che arrivi con la schiena già estesa e le gambe ancora piegate per cui ti raddrizzi di botto? Magari una volta prova a fare una ripresa di tre quarti, che così hai le anche e le cosce coperte dai dischi.

Riguardo il programma, scritto così faccio fatica a commentarlo perché non dici se c'è una progressione, su quali esercizi e quando è prevista.

Ipotizzando che tu voglia fare una progressione lineare sui tre big, avresti due sedute a settimana, di cui, immagino, una pesante e una leggera.

Poi io non so se farei panca solo due volte. Mi sto trovando bene con le schede proposte da Doc dove la panca si fa sempre, ovviamente alternando sedute tecniche e sedute pesanti. Anche lo squat lo farei almeno tre volte.

Innazitutto grazie della pazienza, apprezzo molto il fatto che tu (come chiunque altro lo farà) abbia letto il post fino in fondo.

Sullo stacco hai pienamente ragione, ciò che hai descritto è esattamente ciò che mi ha fatto notare Doc pagine fa. E mi ha fatto anche uno screen per farmi capire. Oltre a questo, però sento di sbagliare qualcosa fin dal momento della partenza. E' come se mi settassi male, non so onestamente.

La scheda fatichi a capirla (a ragione) perchè ho dimenticato di inserire serie e reps dei complementari e ciò che intendo fare sui big. Mi piace l'idea di squattare 3 volte a settimana, e quindi modifico la scheda. Puoi vederla aggiornata sopra.

Per quanto riguarda i big, comunque, non ho indicato ne serie ne reps perchè non ho idea di cosa fare e a che percentuali/intensità. Per questo ho chiesto l'intervento di Doc.

In ogni caso non volevo seguire progressioni, più che altro volevo fare lavoro tecnico. Se poi c'è la possiblità di progredire anche facendo questo tipo di allenamento, ben venga, ma comunque sono 4 settimane alla fine.